Le tecniche di respirazione [1] yoga servono per prendere coscienza del proprio respiro degli organi che coinvolge.
Gli esercizi di respirazione si chiamano Pranayama e sono suddivisi in:
bhastrika pranayama, Ujjayi pranayama, Nadi Sodhana pranayama, Bhramari pranayama.
Nel bhastrika pranayama ci sono due tecniche di respirazione:
- la respirazione accompagnata con un sibilo che consiste nell’inspirare rapidamente ed in modo energico per poi espirare allo stesso modo. E’ una respirazione da ripetere per 10 volte. A questo punto inspirare profondamente e lentamente, trattenere il respiro per circa 3 secondi ed espirare.
- alternare un ciclo di bhastrika effettuato “usando” solo la narice di sinistra e poi un ciclo usando solo la narice destra.
Questa tecnica sembra portare benefici a chi ha gonfiore all’addome, pressione bassa, insonnia ed esercita un’azione tonificante sulla muscolatura addominale e sul sistema nervoso.
La tecnica del Ujjayi pranayama consiste nell’inclinare il capo, stendere le braccia, appoggiando i polsi sulle ginocchia ed unire indici e pollici. In tale posizione, si inspira e poi si espira lentamente. Aiuta a migliorare l’attività respiratoria in generale, rilassa e tonifica il corpo, aiutandolo a combattere l’affaticamento.
La tecnica di respirazione Nadi Sodhana pranayama prevede l’ostruire alternativamente la narice destra e quella sinistra appoggiando indice e medio tra le sopracciglia e chiudere alternativamente la narice destra col pollice, la sinistra con l’anulare. Chiudendo la narice sinistra con l’anulare - con l’aiuto del mignolo - espirare completamente attraverso la destra, dopodiché inspirare, riempiendo bene i polmoni, sempre con la narice destra. Ripetere ostruendo la narice destra e continuare ad alternare fino ad eseguire 10 cicli di respirazione. E’ una tecnica che aiuta particolarmente al rilassamento mentale.
Il Bhramari pranayama è una tecnica che va praticata seguendo le indicazioni di ujjayi pranayama, con la differenza del suono emesso somigliante al ronzio di un’ape. E’ una tecnica che aiuta a rilassare e nei casi d’insonnia.