Trazioni al mento per i dorsali
Uno degli esercizi base per la stimolazione muscolare del Gran Dorsale (Latissimus Dorsi) è l’esercizio di trazioni al mento. In inglese meglio conosciuto come “pull up” o “chin up”.
Questo esercizio ricalca uno dei tre tipi di movimento di pertinenza funzionale del muscolo in questione: l’adduzione contro resistenza della spalla sul piano frontale.
L’esercizio presuppone l’utilizzo di una sbarra disposta orizzontalmente e vincolata in modo saldo in corrispondenza delle sue due estremità forgianti la lunghezza dell’attrezzo medesimo.
L’esercizio implica una presa manuale bilaterale da parte del soggetto sulla sbarra ed il sollevamento del corpo in direzione perpendicolare alla stessa.
L’esercizio si ritiene ben eseguito quando il mento sorpassa l’altezza della sbarra.
Tale condizione è la naturale conseguenza della massima adduzione della spalla sul piano frontale e quindi anche di un completo reclutamento delle fibre muscolari del Gran Dorsale.
Si possono utilizzare diverse prese manuali: prona, supina, neutra.
La presa prona è la più ardua in quanto gli oneri della resistenza da vincere (sollevamento del tronco) sono prevalentemente a carico del Gran Dorsale!
La presa supina è quella che consente un esecuzione più agevole dell’esercizio.
Ciò è dovuto dal fatto che posizione delle braccia nella modalità conseguente ad una presa supina favorisce un reclutamento sensibile del Bicipite Brachiale che coadiuva il movimento di sollevamento del tronco in sinergia al Gran Dorsale.
La presa neutra è possibile con l’apposizione di un accessorio chiamato “triangolo”, ben incastrato nella sua parte cava sulla sbarra in modo che le sue due estremità laterali siano parallele alla sbarra stessa.
In termini di difficoltà e’ una versione intermedia tra quella con presa supina e quella con presa prona poiché non vi è un interessamento massivo del bicipite (come nella variante a presa supina) ne una sua esclusione selettiva (come nella variante a presa prona).
Redazione a cura del personal trainer Frank Casillo
