Gli esercizi di stretching sono importanti prima e dopo l'allenamento

Lo stretching è importante sia prima che dopo l'allenamento, il tempo da dedicare allo stretching sono almeno 10 minuti: prima dell'allenamento serve per sciogliere i muscoli e come fase di riscaldamento, dopo,invece, aiuta a rilassare.

Esercizi di stretching: Mettersi in piedi, piegare la gamba destra e stendere all'indietro la sinistra. Poggiare le due mani sul ginocchio e rimanere in posizione per un minuto.

Mettersi in piedi, flettere una gamba e portare il tallone contro il gluteo, in modo tale da allungare il quadricipite.

Tornare poi alla posizione di partenza, divaricare le gambe flettere il busto in avanti e toccare terra con le mani.

Rimanere in posizione per distendere la schiena.

Mettersi poi in piedi con le braccia tese verso l'alto ai lati della testa.

Allungarsi al massimo e flettere il busto di lato a destra e poi a sinistra.

Portare le braccia dietro la schiena e unire le mani con le dita intrecciate ed in questa posizione provare ad allontanare il più possibile le mani dal corpo.

Questo esercizio aiuta adallungare i pettorali.

Stretching prima e dopo...