Lo [1] squat è un esercizio in cui si usano diversi gruppi muscolari.

Ecco un [2] esercizio che interviene proprio su quei muscoli meno utilizzati:

Mettersi a terra in posizione prona con una gamba flessa a 90°. Contrai con forza il gluteo sollevando il piede verso l’alto e mantenedo la perpendicolarità al suolo. Scendere senza fermarsi prima che il ginocchio tocchi a terra. Inclinare la gamba a 30° sopra l’altra e sollevare la gamba di nuovo restando in posizione per 8 secondi. Scendere nuovamente ed inclinare la gamba verso l’esterno di 60°, sollevarla e restare in posizione per 8 secondi.
Ripetere tutto l’esercizio con l’altra gamba.