Seno push up
Per il petto e i maschietti si chiamano flessioni, per il seno e le donzelle si chiamano push up. I push up altro non sono che piegamenti sulle braccia come dice anche il nome stesso “spingi verso l’alto”. Spesso le donne non amano molto questa parte dell’allenamento dato che implica più fatica muscolare che andare in cyclette…
“Peccato per loro” che questo esercizio risulta esere il più efficace e rapido per ottenere risultati di tonicità in tutta la parte superiore del corpo.
I push up lavorano potenziano e tonificano il petto e le braccia oltre che coinvolgere indirettamente gli addominali, l’esecuzione più facile è quella con posizione di partenza prona, ginocchia vicine e mani a terra ad altezza spalle…
Una volta partiti sollevando il busto assieme al bacino dal pavimento si inspira piegando i gomiti in modo da scendere lentamente, poi di nuovo spingere verso l’alto per tornare alla posizione di partenza facendo attenzione a mantere corretto l’allineamento della testa/busto/cosce sia in fase di salita che di discesa mantenendo il controllo evitando cosi anche le oscillazioni.
Semplice no?
Solitamente questo semplice esercizio viene svolto in serie da tre ciascuna da dieci/quindici ripetizioni.
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