Riscaldamento Yoga
Alcuni esercizi di yoga possono essere la giusta soluzione per il riscaldamento, per sgranchirsi al mattino e per rilassarsi la sera dopo una intensa giornata di lavoro.
Questi esercizi Yoga sono da esegurie sempre lontano dai pasti:
Sedersi per terra ed unire le piante dei piedi, tenendoli tra le mani.
Lentamente aprire e chiudere di alcuni centimetri le ginocchia, senza forzare.
In questo modo si aiuta a scioglie le anche ed i muscoli delle cosce.
Poi allungare una delle gambe e mantenerne una piegata con il piede poggiato su quella distesa.
Poggiare la mano corrispondente sopra la gamba piegata e riprendere il movimento, sempre molto lentamente.
Eseguire l'esercizio da entrambi i lati.
In questo modo aumenterà l'azione dell'esercizio precedente.
Per sgranchire il collo, siedersi con le gambe incrociate, appoggiare le mani sulle ginocchia e ruotare molto lentamente passando con l'orecchio sulla spalla e facendo le circonduzioni più ampie possibile.
Ripetere in entrambi i sensi.
Per le braccia e le scapole, invece, mettersi in ginocchio, alzare un braccio, piegare il gomito e cercare di raggiungere il punto più basso possibile nella schiena.
Per elasticizzare i fianchi, stendersi supini a braccia aperte, con le palme rivolte verso l'alto.
Inspirando, piegare le ginocchia unite sollevando i piedi dal suolo, poi espirare lentamente e portare le gambe sempre unite e piegate a destra, in modo che tocchino il pavimento.
Rilassarsi e mantenere la posizione per 5 respiri, poi risollevare le gambe unite, inspirando, e stenderle a terra espirando.
Ripetere dall'altro lato.
