Il ciclismo è tra gli sport più indicati per favorire la perdita di peso in quanto richiede un elevato dispendio energetico continuo e allo stesso tempo non stressa particolarmente muscoli e articolazioni (come ad esempio la corsa) e quindi può essere praticato per tempi più lunghi favorendo il consumo calorico.

Ogni individuo ha un proprio peso-forma legato a diverse variabili, come altezza, ossatura, metabolismo, muscolatura e massa grassa.

Un ciclista professionista presenta solo un 5-8% di massa grassa, un ciclista amatoriale in forma può attestarsi sul 10-12% mentre un uomo in salute ha valori intorno al 14-18%.

E’ vivamente sconsigliato seguire diete drastiche in quanto oltre a produrre scompensi a livello psico-fisico dovuti alla carenza inevitabile di nutrienti (vitamine, minerali …).

Una dieta ipocalorica induce l’organismo alla perdita di massa muscolare e acqua e non di grasso e 1 ora di ciclismo comporta in media una spesa calorica oraria di 300-700 kcal a seconda dell’intensità mentre invece camminando o correndo a piedi la spesa calorica è pari all’incirca ad 1 kcal per ogni kg di peso ed ogni km percorso.

L.C.

Abbiamo Scritto : Perdere peso in bicicletta

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