Il boro è necessario per l’azione della vitamina D, che stimola l’assorbimento e l’utilizzo del calcio. Per mantenere uno stato di salute ottimale e contro l’osteoporosi, sono indicati il borato di sodio opure i chelati di boro. Difatti gli integratori di boro possono essere utili nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi e dell’artrite.

Il boro è un oligoelemento di recente interesse nutrizionale nella letteratura medica. I risultati preliminari indicano che questo importante nutriente può essere di aiuto nel mantenimento della salute delle ossa e della funzionalità delle articolazioni.

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Gli addominali obliqui sono suddivisi in interni (profondi) ed esterni (più superficiali) e la loro azione è di dar luogo all’inclinazione laterale del busto e alla sua flessione. Insieme agli addominali alti e agli addominali bassi, hanno poi la funzione di contenere i visceri.

Ora parliamo in poche righe degli addominali alti e bassi …I muscoli addominali anche se richiedano esercizi differenti per essere allenati, sono un unico corpo muscolare che ha origine dalle coste e si inserisce nel pube. Il rilassamento degli addominali dà luogo alla cosiddetta “pancetta”.

Lo zinco è presente in ogni cellula dell’organismo ed è uno degli elementi alla base di oltre 200 enzimi e gli integratori di zinco riducono il tempo di cicatrizzazione, dato che un deficit di questo minerale lo aumenta.

Gli alimenti con maggiori fonti di zinco sono le ostriche, ma sono buone fonti anche: crostacei, pesci, carni rosse, diversi vegetali come cereali integrali, legumi, frutta secca e semi. Un livello adeguato di zinco è essenziale per la buona salute. Gli effetti positivi di questo minerale sono molteplici, poiché numerosi sono gli enzimi e le funzioni dell’organismo alle quali partecipa.

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Nel fitness l’allenamento dovrebbe essere fatto 2 o 3 giorni alla settimana, non superare i 50 minuti circa a seduta, comprendere un esercizio per gruppo muscolare, fare esercizi con non più di 2 o 3 gruppi muscolari a seduta, eseguire fino a 6 serie per gruppo muscolare con 3 o 5 ripetizioni per esercizio.

A seguire un esempio di allenamento fitness per definizione e resistenza muscolare da eseguire 2 volte a settimana: 

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Integratori vitaminici… se ne parla molto e si fa ancora confusione. Innanzittutto le vitamine sono sostanze organiche presenti nella dieta in piccole quantità ma essenziali per il normale funzionamento dell’organismo e possono essere suddivise in due gruppi principali: vitamine liposolubili (A, D, E, K) e idrosolubili (vitamina C e vitamine del gruppo B).

Gli integratori vitaminici sono utili in caso di carenza di vitamine come ad esempio dieta squilibrata, sport, stress, lavoro intenso e stati di gravidanza in quanto appunto possono servire per sopperire a tali carenze.

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Gli integratori di potassio disponibili sono sali di potassio (cloruro e bicarbonato), potassio legato a vari chelati minerali (aspartato, citrato eccetera) oppure fonti alimentari ricche di potassio, sono anche disponibili preparati a base di cloruro di potassio in una grande varietà di sapori e modalità di somministrazione (compresse a rilascio temporizzato, liquidi, polveri e compresse effervescenti). Gli integratori di potassio sono indicati in caso di carenza e in caso di ipertensione. 

Potassio, sodio e cloruro sono elettroliti, sali minerali che conducono elettricità se dissolti in acqua. La quantità di potassio contenuta negli alimenti è importante, ma altrettanto importante è un corretto equilibrio tra consumo di sodio e consumo di potassio, in quanto un eccesso di sodio nella dieta può alterare tale equilibrio.

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