Il magnesio: oligoelemento essenziale
Il magnesio è un elemento importantissimo per l’organismo e con l’estate,il caldo e di conseguenza il sudore, potrebbe essere che si debba integrare la perdita di tale minerale con l’apporto di una dieta equilibrata e integratori appositi.
Il 50-60% del magnesio presente nel corpo umano si trova nelle ossa, il 25% nei muscoli, mentre il restante è nei tessuti molli come ad esempio cuore, fegato e reni.
Il magnesio è soprannominato anche “calcio antagonista naturale”, in quanto le cellule del sistema nervoso sono attivate dal calcio che risulta in competizione con il magnesio per occupare gli stessi spazi cellulari.
Il magnesio è indispensabile per nervi e muscoli, perchè contrasta la comparsa dei crampi e favorisce il rilassamento; inoltre è importante per ottimizzare l’assorbimento dei sali minerali come potassio, sodio e fosforo.
Ha proprietà indispensabili anche per il sistema cardiovascolare in quanto controlla il battito cardiaco e la pressione sanguigna.
Ovviamente, in caso di dieta squilibrata si può presentare una carenza di magnesio pertanto, oltre al dover correggere la propria dieta e le abitudini alimentari, è utile ricorrere a degli integratori di magnesio per introdurre il giusto apporto di magnesio in modo rapido ma in giuste dosi.
In commercio si possono scegliere diversi integratori in proposito, come anche associati ad altri minerali e/o sostanze importanti come ad esempio il potassio, la vitamina B6 e la creatina.
Diamo per scontato che ci si aiuta a reintegrare il magnesio anche a tavola, visto che esistono degli alimenti ricchi naturalmente di magnesio e questi sono soprattutto i vegetali “verdi” (spinaci e bietole), nella frutta secca (noci, anacardi, arachidi), nei legumi (fagioli, soia) e nella frutta fresca (pesche specialmente).
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