La dieta delle mele

La dieta delle mele è una dieta che può aiutare a dimagrire 1/2 kg in eccesso e soprattutto è disintossicante e purificante.

Basta pensare che la mela è un frutto ricco di vitamine (A e C), di sali minerali (potassio, fosforo, ferro, rame, silicio), ha poche calorie e contiene pectina che è una fibra che ha proprietà disintossicanti.

Prima settimana della dieta delle mele:


 

Lunedì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: 100g di pollo alla griglia + mezzo bicchiere di succo di mela Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s +  50 g di latte di soia

Martedì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: risotto con le zucchine + insalata con pomodoro + 1 fetta di pane integrale + 1 mela cotta Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: Verdure alla griglia + 100g di pollo lesso + 1 fetta biscottatta

Mercoledì Colazione:  1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: 250g di merluzzo cotto al vapore + 250g di cavolfiori + 2 fette di pane bianco Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: spinaci lessi + 75g di merluzzo cotto a vapore + 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s.

Giovedì Colazione:  1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette biscottate integrali con miele Spuntino: 1 mela Pranzo: 120g di sogliola alla griglia + 1 peperone lesso + 1 bicchiere succo di arancia Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 1 frullato di mela-carota-banana e latte di soia + 100g di petto di pollo alla griglia + 1 mela cotta

Venerdì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: 250g di merluzzo + 250g di cavolfiore cotto a vapore + 1 fetta di formaggio light Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 100g di fesa di tacchino alla griglia + insalata mista con pomodori + 2 fette di pane ai cereali + 150g di riso

Sabato Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: 25g di pomodori crudi + 200g di verdure al vapore + 150g di pollo senza pelle alla griglia + 1 fetta di pane integrale + 1 pera Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 100g di petto di tacchino + riso e zucca + 1 mela

Domenica Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro Spuntino: 1 mela Pranzo: 150g di riso in bianco con un filo di olio extravergine d'oliva + 150g di peperone lesso + 1 arancia Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 200g di merluzzo cotto a vapore + 1 bicchiere di succo di ananas senza zucchero + 1 mela Seconda settimana di dieta delle mele

Lunedì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette biscottate integrali Spuntino: 1 mela Pranzo: insalatona con lattuga e avocado + 80g di riso integrale con zucchine Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: spinaci gratinati con un po' di formaggio grana + 100g di petto di pollo senza pelle cotto alla griglia + 1 mela cotta

Martedì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: 1 melanzana ripiena con verdure + 100g di fesa di tacchino alla griglia + 1 peperone lesso Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: insalatona con champignon e germogli di soia con pomodorini e lattuga

Mercoledì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro Spuntino: 1 mela Pranzo: minestrone di verdure con un pugno di riso + insalata mista Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 200g di merluzzo cotto a vapore + carote a vapore

Giovedì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: 1 crèpe con ricotta e prosciutto + insalata + macedonia di frutta fresca Spuntino: 1 tazza di thè verde Cena: 100g di tonno al naturale + insalata con pomodorini e lattuga + 1 mela cotta

Venerdì Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro Spuntino: 1 mela Pranzo: 1 trancio di pesce spada cotto in padella con un filo di olio crudo + verdure miste cotte al vapore + macedonia di frutta fresca Spuntino:  1 tazza di thè verde Cena: 100g di fesa di tacchino alla griglia + riso e gamberetti

Sabato Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 2 fette di pane tostato integrale Spuntino: 1 mela Pranzo: crema di spinaci, zucchine e broccoli + 2 fette di pane integrale + macedonia di frutta fresca Spuntino:  1 tazza di thè verde Cena: 1 trota al carpaccio + riso basmati lesso con un filo di olio extravergine di oliva

Domenica Colazione: 1 frullato di mela-carota-banana e latte p.s + 1 yogurt magro Spuntino: 1 mela Pranzo: 200g di merluzzo alla griglia + 80g di lenticchie Spuntino:  1 tazza di thè verde Cena: 150g di petto di pollo alla griglia + 1 patata al cartoccio + insalata

Dieta delle mele...

Articolo scritto in:
 
Integratoriproaction.com Info sugli integratori, dieta, dieta a zona e palestra Guida al Fitness a casa e in Palestra, suggerimenti per la Dieta, Body Building Personal Trainer