La definizione muscolare
Fare esercizi utilizzando come carico esclusivamente il peso corporeo può dare dei buoni risultati nella definizione muscolare, questo se però come metodo si utilizza il mantenimento di una posizione nel punto di massimo impegno muscolare per almeno 30-40 secondi.
L’esercizio va ripetuto per 3 serie e mano a mano che si diventa più allenati si può aumentare il tempo di tenuta della tensione muscolare.
Vantaggio di questo tipo di allenamento è l'accumulo di acido lattico che aiuta a bruciare il grasso corporeo e allo stesso tempo ad aumentare la densità dei muscoli.
Facciamo l’esempio dello squat: dalla posizione di partenza scendete fino ad arrivare alla posizione in cui sentite la massima tensione muscolare, mantenete la posizione almeno 40-60 secondi, sentirete il vostro quadricipite che inizierà a tremare dopo i primi 20-30 secondi, ma non mollate.
Effettuata la prima serie recuperate per almeno 30- 40 secondi prima di effettuare la seconda e così fate anche per la terza, vedrete che la terza serie sarà per voi molto dura da portare a termine.
Provate e buon lavoro !
