Gli integratori salini e l’acqua sono tra gli elementi insostituibili, basta pensare che l’acqua costituisce circa il 70% del nostro corpo. L’acqua è un mezzo di trasporto che lubrifica, protegge gli organi e svolge attività di termoregolazione. La quantità consigliata è di circa 2,5 litri d’acqua al giorno.

L’assunzione di liquidi prima e durante lo svolgimento di attività fisiche serve per ridurre gli effetti negativi causati dalla disidratazione ed il reintegro stesso dell’acqua persa con la traspirazione è un elemento basilare per il perfetto funzionamento dell’organismo.

Importante ricordarsi che sudare non significa dimagrire, è solo una perdita di liquidi che molte persone confondono erroneamente con la perdita di peso…

Il fabbisogno idrico-salino aumenta significativamente con alte temperature, elevata umidità e quote molto elevate (ad es. negli sport alpini in cui a causa della bassa pressione parziale dell’ossigeno nell’aria, si ha una minore ossigenazione del sangue). Gli integratori salini arricchiti con carboidrati hanno lo scopo di fornire al corpo energie utili a contrastare la diminuzione delle riserve di glicogeno.

Piccolo consiglio: bere a piccoli sorsi, prima dell’attività fisica, porta ad un aumento del volume gastrico con un benefico effetto sul passaggio nell’intestino dei nutrienti disciolti.

Negli sport svolti a basse temperature è utile preparare bevande con una maggior componente zuccherina per bilanciare la maggior quantità di calorie dissipate sotto forma di calore. Le aziende di integratori o di bevande oggi dispongono di integratori salini proposti in forma liquida o in polvere.

I primi sono senza dubbio più pratici, offerti nella ormai tradizionale bottiglia-borraccia, ma la forma in polvere consente diluizioni mirate a seconda delle proprie esigenze…