Quando la dieta non è sufficiente a coprire il fabbisogno quotidiano di calcio è utile ricorrere a degli [1] integratori[2] alimentari… ma dove si trova il calcio?

Innanzitutto bisogna distinguere le persone che hanno una vita sedentaria da quelle che hanno una vita attiva e sportiva, in quanto una persona sedentaria ha un fabbisogno medio di calcio di circa 1000 mg, che aumenta con l’esercizio fisico.

Altra considerazione da tenere conto è la [3] dieta seguita in quanto se ricca di proteine, di caffè e sigarette può causare un ulteriore perdita di calcio.

Gli alimenti più ricchi di calcio sono il latte ed i suoi derivati ma hanno un buon apporto anche alcuni pesci come alici, sgombri, aringa e salmone e la frutta secca:

Latte parzialmente scremato, [4] yogurt parzialmente scremato, Parmigiano Reggiano, Emmenthal, Stracchino, Provolone, Noci secche, Mandorle, Mozzarella, Tuorlo d’uovo, Spinaci, Indivia, Polpo, Fiocchi d’avena