Integratore di calcio: quando serve nella dieta
Quando la dieta non è sufficiente a coprire il fabbisogno quotidiano di calcio è utile ricorrere a degli integratori alimentari… ma dove si trova il calcio?
Innanzitutto bisogna distinguere le persone che hanno una vita sedentaria da quelle che hanno una vita attiva e sportiva, in quanto una persona sedentaria ha un fabbisogno medio di calcio di circa 1000 mg, che aumenta con l’esercizio fisico.
Altra considerazione da tenere conto è la dieta seguita in quanto se ricca di proteine, di caffè e sigarette può causare un ulteriore perdita di calcio.
Gli alimenti più ricchi di calcio sono il latte ed i suoi derivati ma hanno un buon apporto anche alcuni pesci come alici, sgombri, aringa e salmone e la frutta secca:
Latte parzialmente scremato, yogurt parzialmente scremato, Parmigiano Reggiano, Emmenthal, Stracchino, Provolone, Noci secche, Mandorle, Mozzarella, Tuorlo d’uovo, Spinaci, Indivia, Polpo, Fiocchi d’avena
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