Integratori di aminoacidi e dieta aminoacidi
Gli aminoacidi possono aiutare nella dieta in quanto contribuiscono a regolare il senso di fame. Da un po’ di anni esistono in commercio anche gli integratori a base di aminoacidi, utili e pratici sotto forma di compresse o di polvere da sciogliere in acqua.
Questi integratori sono comunque noti e più usati dagli sportivi che hanno bisogno di mantenere od aumentare la propria massa muscolare.
A seguire una dieta che apporta circa 1.200 calorie al giorno e che comprende i cibi più ricchi di aminoacidi e bisogna bere almeno 2 litri di acqua naturale al giorno.
Lunedì
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 200g di manzo alla griglia + insalata mista condita con olio e aceto di mele + 30g di pane di segale + 200g di pere
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: zuppa di ceci e funghi con 20g di crostini di pane integrale + cicoria lessa condita con olio extravergine di oliva + 1 mela
Martedì
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 200g di tonno grigliato con rosmarino e limone + cavoletti di bruxelles cotti al vapore e conditi con olio, aglio e prezzemolo + 30g di pane di segale + 200g di kiwi
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: vellutata di zucca con 20g di crostini di pane integrale + insalata di radicchio condita con olio e aceto + 200g di arance
Mercoledì
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 200g di tacchino alla griglia + spinaci lessi + 30g di pane di segale + 150g di cachi
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: crema di asparagi + insalata mista condita con olio e aceto di mele + 200g di pompelmo
Giovedì
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 200g di pesce spada alla griglia condito con olio, prezzemolo e limone + zucchine in padella con un po’ di cipolla + 30g di pane integrale + 200g di pera
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: zuppa di fagioli e patate + radicchio trevigiano ai ferri condito con olio extravergine di oliva + 30g di pane di segale + 200g di arance
Venerdì
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 70g di bresaola con olio-limone-rucola e 30g di grana in scaglie + verdure miste grigliate e condite solo con un filo di olio + 30g di pane di segale + 200g di ananas
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: zuppa di verze con 40g di grana in scaglie + carote lesse condite con olio extravergine di oliva e origano + 30g di pane di segale + 200g di pompelmo
Sabato
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 200g di vitello cotto con carciofi + 30g di pane di segale + 200 di mandarini
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: minestrone di verdure con 20g di crostini di pane integrale + 200g di mela
Domenica
Colazione: 150ml di latte p.s. + 1 caffè + 20g di muesli o fiocchi d’avena
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: 200g di pollo grigliato + broccoli cotti al vapore conditi con olio e aceto + 30g di pane di segale + 200g di arance
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: passato di verdure miste (senza patate e legumi) + cavolfiore cotto al vapore e condito solo con un po’ di olio extravergine di oliva, sale e pepe + 30g di pane di segale + 200g di pera
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