L’integrazione sportiva con creatina
Gli integratori con creatina allo stato attuale sono ancora studiati a livello internazionale per verificare l’efficacia della creatina sia in campo sportivo sia in campo medico e riabilitativo.
In campo sportivo l’utilità della creatina come integratore (la quantità presente negli alimenti è talmente esigua che si dovrebbero assumere quantità enormi di certi alimenti per ottenerne un reale rifornimento minimo) va presa in considerazione proprio ove si manifestano prestazioni massimali e intervallate come ad esempio nel basket, nel calcio, nel football americano, nel rugby, nelle arti marziali e sport da combattimento, nell’atletica leggera, nel tennis e squash, nel ciclismo (se sono presenti scatti), nel bodybuilding e nel power lifting solo per elecarne i principali.
L’utilità di una integrazione sportiva con creatina (la forma monoidrato pura è quella che per ora ha dato le uniche e costanti prove di efficacia dimostrate; è attualmente in fase di studio la forma effervescente in alternativa alla monoidrato) deve essere considerata in virtù della sua funzione di ricarica e scorta di creatina endogena muscolare; ricaricando i muscoli con adeguate quantità di creatina, si garantisce una scorta di creatin-fosfato maggiore con conseguente miglioramento della rigenerazione di ATP e quindi di energia.
Un altro fattore indotto da tale integrazione è una maggiore idratazione intracellulare (una cellula meglio idratata è più funzionale di una ipoidratata) che ne migliora le reazioni specifiche e la eventuale sintesi proteica in condizioni di spinta anabolica, prodotte in via secndaria da una dieta e un allenamento specifico. In campo sportivo l’integrazione di creatina è ormai enormemente diffusa in molte discipline, sebbene spesso con molta confusione sui dosaggi e le modalità di assunzione individuale, specialmente da chi non è seguito da un preparatore competente del settore; per tutti gli atleti che devono integrare con creatina (come per esempio coloro che rientrano nelle discipline elencate sopra) come linee guida possiamo indicare una dose al giorno per 5/7 giorni alla settimana per 1/6 mesi di continuo in base alla periodizzazione degli allenamenti specifici.
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