[1] Dieta ipocalorica da 1300 calorie.

Lunedì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: pasticcio di verdure + insalata mista + 1 mela cotta
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: coniglio con funghi + patate al forno + macedonia di frutta senza zucchero

Martedì

Colazione: 1 yogurt magro con muesli + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: risotto con zucchine + arrosto di tacchino + insalata di rucola + 1 pera cotta
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: crespella ricotta e spinaci + cavolfiore cotto a vapore + macedonia con kiwi e banana senza zucchero

Mercoledì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: zuppa di farro con verdure + formaggio tipo crescenza + carote + 2 kiwi
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: riso e zucca + merluzzo e spinaci lessi + 1 pera cotta

Giovedì

Colazione: 1 yogurt magro con muesli + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: orecchiette con le cime di rapa + seppioline in umido con piselli + 1 pera
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: minestra di orzo e lenticchie + spinaci lessi + 1 mela cotta

Venerdì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: sformatino con riso, zucchine e pomodori + sogliola alla griglia + macedonia di frutta senza zucchero
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: pollo allo spiedo + patate bollite + insalata + 1 mela cotta

Sabato

Colazione: 1 yogurt magro con muesli + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: riso con zucchine e gamberetti + bieta lessa + pinzimonio di verdure + purea di mela
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: passato di verdure con una manciata di riso + insalata mista + tacchino alla piastra + insalata mista + 2 kiwi

Domenica

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 1 caffè
Spuntino: 150g di yogurt magro
Pranzo: bistecca ai ferri + bieta bollita + patate al forno + 1 mela cotta
Spuntino: 150g di yogurt magro
Cena: minestrone di verdure + involtini di bresaola con rucola e carote alla julienne + 1 mela cotta