Hip stretch per allungare e rilassare
Lo stretching è molto importante e sulla scia nasce in America un nuovo metodo di allenamento per allungare e rilassare muscoli o accelerare la fase di recupero dopo lo sport, l'hip stretching, testato da runners americani.
Gli esercizi nello hip stretching sono semplici e si possono eseguire da soli o con il personal trainer ... un esempio ? Mettersi seduti a terra, gambe vicine ed allungate in avanti.
Usare un asciugamano (oppure una corda) e metterlo sotto la pianta del piede destro e flettere la gamba dritta lunga il corpo tendendo le estremità dell'asciugamano.
Contrarre gli addominali, abbassare le spalle e stendere la colonna vertebrale.
Poi tirare dolcemente le estremità dell'asciugamano e flettere il busto in avanti come per avvicinare il petto alle ginocchia.
Mantenere la posizione per 5/6 secondi (facendo 2 bei respiri completi) e poi tornare lentamente alla posizione di partenza.Fare l'esercizio per 12 volte.
Esempio pratico in video dell'hip stretching:
