Glutei alti, sodi e belli sono segno di sensualità ed erotismo femminile, perciò non ci sono dubbi che per mantenerli o migliorarli si deve fare qualche sacrificio ed esercizi mirati per [1] tonificare ed associati ad una [2] dieta sana ed equilibrata.

Per modellare i glutei ci sono degli esercizi appositi e consueti: [3] squat, affondi in avanzamento, stacchi gambe tese, step-up.

Esercizio per tirare su i glutei: Mettersi in ginocchio, con gli avambracci appoggiati a terra, alzate una gamba, mantenendola tesa, e ritorno. Ripetere con l’altra gamba, il tutto lentamente. Fare 3 serie di esercizi da 15 ripetizioni per gamba.

Altro esercizio banale ma efficace è di contrarre la muscolatura dei glutei (stringendo le natiche) tenendo la posizione per almeno una ventina di secondi.