GAG Glutei-Addome-Gambe
GAG Glutei-Addome-Gambe è una disciplina del fitness molto diffusa in palestra e mira a tonificare e modellare le zone di glutei, gambe e addominali.
Ecco degli esempi di esercizi GAG da fare dopo il riscaldamento.
Glutei
Mettersi “a carponi” con gomiti e avambracci a terra e la testa appoggiata sulle braccia. Sollevare la gamba destra piegata ad angolo retto. Fare 2 serie da 20 per ogni gamba.
Addominali
Mettersi sdraiati a gambe piegate e leggermente divaricate, mani dietro la nuca, braccia aperte.
(serie di 20 ripetizioni) Sollevare il busto senza arrivare in posizione verticale.
(serie di 20 ripetizioni) Sollevare il busto sfiorando il ginocchio destro con il gomito sinistro.
(serie di 20 ripetizioni) Sollevare il busto sfiorando il ginocchio sinistro con il gomito destro.
Gambe
In piedi con le gambe divaricate, aprire le braccia lateralmente e flettere e gambe. Fare 3 serie da 20.
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Ciao Manuela, grazie per aver riportato il tuo commento, effettivamente la danza del ventre a vedersi (solo nei film nel mio caso) è molto sensuale, nel caso disponessi di contenuti utili informativi dove viene ben spiegata questa pratica es. le origini,allenamenti necessari,tecniche ecc saro’ lieto di pubblicarli.
9 Apr, 2007 alle ore 8:04 am
[…] Gli affondi sono esercizi utili per migliorare e sollecitare maggiormente i muscoli dei glutei, bicipiti femorali e quadricipiti. […]
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16 Ott, 2007 alle ore 12:58 pm
Oggi ho notato che nella mia palestra due nuove discipline, vorrei saperne di più….
ton-up e a.b.s.
Grazie
17 Ott, 2007 alle ore 10:01 am
ciao Anna, mi fa piacere la tua richiesta così posso approfittare per spiegare alcune discipline che puoi trovare in palestra, anche se ti consiglio di sentire direttamente la palestra che frequenti.
. a presto
Leggi intanto il breve e semplice articolo su cos’è a.b.s. e spero che possa averti illuminato almeno un po’
13 Dic, 2007 alle ore 2:30 pm
Ciao, io leggo spesso che ci sono esercizi per i glutei, che si, rassodano, ma allo stesso tempo appiatiscono.
Quali sono gli esercizi che lo “tirano fuori”…?
E quali sono gli addominali da evitare per non appiattire i glutei?
E per assottigliare la vita senza avere la “pancia gonfia”??
Grazie mille
13 Dic, 2007 alle ore 2:55 pm
Ciao lucy quante domande… purtopppo per ogni una di queste servirebbe un approfondimento in breve
in breve
Quali sono gli esercizi che lo “tirano fuori”?
Squat
E quali sono gli addominali da evitare per non appiattire i glutei?
E per assottigliare la vita senza avere la “pancia gonfia”??
Mi suona nuova la prima cmq per tutte e due le domande torsioni ovvero twist con paletto e reverse crunch.
Ti invito ad approfondire sul sito visto che ci sono articoli utili a tal proposito.
buona giornata
23 Gen, 2008 alle ore 8:40 pm
vorrei un allenamento che mi rendesse più donna… vorrei più glutei, fianchi e ridurre questa inestetica pancia! sono alta 1,67 e peso 61 kg
5 Apr, 2008 alle ore 2:34 pm
[…] Gli obiettivi del G.A.G. sono estetici e funzionali e si raggiungono più facilmente grazie ad allenamento, riposo o fasi di recupero e seguendo una dieta sana ed equilibrata. […]
1 Mag, 2008 alle ore 9:44 am
vorrei snellirmi le gambe soprattutto e i fianchi,non so che fare…peso 52 kg e sono 1.56….come faccio??
1 Mag, 2008 alle ore 2:19 pm
Salve in primis seguire una dieta creata con criterio e poi svolgere attività fisica adeguata mitara alla tonificazione delle parti interessate, basta che ti inscrivi in una palestra professionale e loro ti spiegheranno come comportarti.