GAG Glutei-Addome-Gambe è una disciplina del [1] fitness molto diffusa in [2] palestra e mira a tonificare e modellare le zone di [3] glutei, [4] gambe e [5] addominali.

Ecco degli esempi di esercizi [6] GAG da fare dopo il riscaldamento.

Glutei
Mettersi “a carponi” con gomiti e avambracci a terra e la testa appoggiata sulle braccia. Sollevare la gamba destra piegata ad angolo retto. Fare 2 serie da 20 per ogni gamba.

[7] Addominali
Mettersi sdraiati a gambe piegate e leggermente divaricate, mani dietro la nuca, braccia aperte.
(serie di 20 ripetizioni) Sollevare il busto senza arrivare in posizione verticale.
(serie di 20 ripetizioni) Sollevare il busto sfiorando il ginocchio destro con il gomito sinistro.
(serie di 20 ripetizioni) Sollevare il busto sfiorando il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Gambe
In piedi con le gambe divaricate, aprire le braccia lateralmente e flettere e gambe. Fare 3 serie da 20.