Gli integratori di calcio
Gli integratori di calcio sono generalmente ben tollerati a dosi inferiori ai 2000 mg, mentre dosi più elevate possono aumentare il rischio di calcoli renali e portare alla calcificazione dei tessuti molli; nessuna di queste condizioni, tuttavia, è legata agli integratori di calcio.
Il calcio è il minerale presente in maggiore quantità nell’organismo e costituisce dall’1,5 al 2% di tutto il peso corporeo. Oltre a svolgere una funzione fondamentale nella costruzione e nel mantenimento di ossa (che ne contengono più del 99% di tutto l’organismo) e denti, il calcio è importante in numerose attività enzimatiche.
Dal calcio dipendono anche la contrazione dei muscoli, la liberazione dei neurotrasmettitori, la regolazione del battito cardiaco e la coagulazione del sangue.
Dove possiamo trovare il calcio minerale ? Le principali fonti di calcio sono il latte e i suoi derivati, mentre tra gli alimenti di origine vegetale, ne sono molto ricchi il tofu, gli spinaci, le cime di rapa e altri ortaggi a foglia verde. In particolare, il cavolo verde costituisce un’ottima fonte di calcio assorbibile come anche il cavolo-rapa e la senape.
Il calcio contribuisce a rafforzare le ossa e svolge un’importante azione preventiva contro ipertensione e cancro del colon.
Solitamente gli integratori di calcio sono usati nella cura dell’osteoporosi, della pressione alta e nel periodo di gravidanza.
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