Gli esercizi per tonificare
Alcuni esercizi fitness per tonificare sono gli affondi frontali, lo squat ed il sollevamento del bacino e step up. Gli affondi frontali solitamente si eseguono 15 volte per gamba e sono esercizi semplici da fare in casa o in palestra.
Fare un passo avanti, piegare entrambe le gambe appoggiando le mani sullo schienale di una sedia e fare gli affondi. Ritornare poi alla posizione di partenza.
Squat: Mettersi in piedi con le mani sui fianchi ed i piedi divaricati. Flettere le gambe e scendere fino ad avere le cosce parallele al pavimento. Rimanere in posizione per un paio di secondi e poi tornare alla posizione di partenza ed eseguire l’esercizio 20 volte.
Il sollevamento del bacino consiste nello sdraiarsi supini, braccia lungo il corpo e piedi vicini al sedere. Piegare le ginocchia, sollevare il bacino da terra e contrarre i glutei. Restare in posizione per 20 secondi e poi scendere lentamente e ripetere l’esercizio 20 volte.
Lo step up consiste invece nell’usare un gradino alto 40cm e salire e scendere prima con una gamba e poi con l’altra. Eeguire l’esercizio per 30 volte.
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