Fitness : test di resistenza
Nel fitness il test di resistenza più noto è il cosiddetto test di Cooper. Si tratta di percorrere la più lunga distanza possibile in 12 minuti di tempo su un percorso piano correndo a un ritmo mediamente spedito; in caso di eccessivo affaticamento è possibile camminare per alcuni tratti, mentre non è prevista la possibilità di fermarsi. Si annota quindi la distanza percorsa e la si paragona con la tabella di Cooper ( vedi ) , ricavando informazioni sull’attuale capacità di prestazione.
Un altro test di resistenza è il Harvard-Step-Test in cui servono frequenzimetro, cronometro e panca. Per effettuare questo test occorre salire su e giù dalla panca per 4 minuti ogni 2 secondi, cioè salire e scendere 30 volte al minuto per un totale di 120 volte. Per il risultato del test non ha alcuna incidenza fare l’esercizio cambiando continuamente la gamba per salire o eseguire intere serie con la stessa gamba.
Alla fine del carico, dopo 4 minuti, misurate la frequenza cardiaca (polso). Ripetete la misurazione esattamente dopo 1 e dopo 2 minuti dalla fine della prestazione. Ne ricavate tre valori, che inserirete nella seguente formula: 3000 diviso il polso
A + 3000 diviso il polso B + 3000 diviso il polso C = indice di resistenza.
Per esempio se il polso alla fine del carico dà un valore di 160 (polso A), dopo 1 minuto 120 (polso B) e dopo 2 minuti 100 (polso C), si calcola il seguente indice di resistenza:
3000 :160= 18,75
3000 : 120 = 25,00
3000: 100-30,00
indice di resistenza = 18,75 + 25,00 + 30,00 - 73,75.
Indice di resistenza per chi ha meno di 35 anni:
<50 insufficiente
51-60 scarso
61-70 sufficiente
71-16 discreto
77-85 buono
86-90 molto buono
>90 ottimo
Indice di resistenza per chi ha più di 35 anni:
<50 scarso
51-60 sufficiente
61-70 discreto
71-16 buono
77-85 molto buono
86-90 ottimo
>90 eccellente
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