Prima del nostro allenamento [1] fitness è bene riscaldare i muscoli del corpo, questa pratica viene comunemente chiamata [2] Stretching oppure Warm Up.

Leggiamo i perchè del nostro [3] personal trainer [4] Massimo Rugolo:

Il riscaldamento è l’arte conoscitiva del corpo per eccellenza, con esso possiamo captare meglio in che condizioni di sforzo possiamo porre il nostro corpo e come possiamo sfruttarne i vantaggi.

Solo cosi possiamo convogliare sangue nei muscoli e nelle articolazioni, elevando gradualmente la temperatura del nostro corpo.

Molto importante per migliorare le prestazioni in allenamento e ridurre il rischio di traumi.

Come usufruite di un buon riscaldamento pre [5] allenamento:

Fate sempre 5-10 min di riscaldamento cardiovascolare così da provocare una leggera sudorazione e sentire il corpo inondato di calore.
Fate dei movimenti laterali e circoli con le braccia.
Fate delle distensioni sopra la testa con le braccia per poter sciogliere la parte superiore del corpo.
Mai fare stretching senza un grado di riscaldamento adeguato, ricordate che il muscolo di un coniglio si strappa molto più facilmente a freddo e molto meno facilmente a caldo.

Fare stretching fra le serie allenanti per ogni gruppo muscolare senza esagerare nella tensione, mai elasticizando, ma provando un leggero fastidio, non trattenete il respiro anzi espirate durante la fase di allungamento, mantenendo la posizione per circa 15-20min.
Facendo stretching si può ossigenare il tessuto muscolare che stiamo per andare ad allenare o che stiamo già allenando, favorendone l’ossigenazione dei tessuti il nutrimento e l’eliminazione dei cataboliti, sottoprodotti di scarto del metabolismo come l’acido lattico.
Lo stretching dopo l’allenamento aiuta a riportare i muscoli alla loro normale lunghezza, eliminandone la l’indolenzimento e la rigidità.