Nelle palestre di [1] fitness il tradizionale training di resistenza è di tipo stazionario e si svolge utilizzando macchine da [2] cardio-fitness. Nel cross-cardiotraining l’aspetto centrale è rappresentato dall’allenamento intervallato in cui si alternano fasi di lavoro e di riposo secondo un programma prestabilito.

Le fasi di carico sono eseguite alternando diverse attrezzature cardio-fitness in modo che l’atleta possa sfruttare i cambi tra un attrezzo e l’altro per inserire le fasi di riposo. Per esempio si pedala per 10 min. sul cicloergometro e, durante il cambio, prima di passare al rem ergo metro, ci si riposa 1-2 minuti in forma attiva per poi vogare per 10 minuti secondo la frequenza cardiaca programmata calcolata sulla base della frequenza cardiaca massima (FCM).