Fitness con gym balance
Gym balance è una disciplina fitness che rispetta il nostro orologio biologico e sfrutta i principi della cronologia, che è una scienza che valuta le risposte dell’organismo nei vari momenti della giornata. Ad esempio al risveglio è importante stimolare la circolazione e favorire un’attività muscolare e riattivare tutte quelle energie che permettono di raggiungere la giusta concentrazione.
Gli esercizi di gym balance alla mattina:
Mettersi in piedi, gambe leggermente divaricate e piegate. Piegare il ginocchio sinistro per avvicinare il tallone al gluteo ed allo stesso tempo piegare le braccia a 90 gradi, portando le ginocchia un po’ indietro. Riappoggiare il piede a terra e rilassare le braccia, dopodichè ripetere l’esercizio con l’altra gamba. Fare 3 serie per 15 volte l’esercizio.
Mettersi in piedi con la gamba destra piegata in avanti ad angolo retto. Allungare in alto il braccio sinistro e piegare il destro ad angolo retto. Tornare con il piede a terra e ripetere con la sinistra. Fare 3 serie di 15 esercizi senza pause.
Mettersi in piedi con le braccia distese ben dritte dietro alla schiena e mani chiuse a pugno. Eseguire con delle piccole spinte verso l’alto senza inarcare mai la schiena. Fare 3 serie da 15 esercizi.
Mettersi in piedi dietro allo schienale di una sedia ed appoggiare le mani sulla stessa, contraendo il gluteo. Eseguire delle piccole spinte verso l’alto senza mai appoggiare a terra il piede. Fare 3 serie da 15 esercizio per parte.
Gli esercizi di gym balance alla sera
Alla sera si comincia con il crunch: distendersi a terra sulla schiena, sollevare le gambe piegate ad angolo retto ed incrociare le caviglie. Tenere le mani sulle cosce e contrarre i muscoli addominali per sollevare testa e spalle. Abbassare le gambe senza toccare per terra. Eseguire gli esercizi in 3 serie da 15.
Mettersi seduti con le gambe allungate in avanti ed appoggiare le mani per terra dietro il bacino, con i palmi appoggiati a terra e all’esterno. Alzare il bacino fino a formare una linea retta con il corpo…Contrarre i glutei e guardare verso l’alto. Fare 5 respiri e poi ripetere l’esercizio per 2 volte.
Ultimo esercizio da fare a pancia in giù sdraiandosi a terra con le gambe leggermente divaricate e fronte appoggiata sulle mani incrociate. Contrarre gli addominali e sollevare la gamba destra mantenedola stesa con il piede “a martello”. Riappoggiare la punta del piede e ripetere con l’altra gamba. Fare 3 serie da 15 esercizi.
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