Fitness per donna e fitness per l’uomo
In sintesi, le donne per essere in forma, devono mangiare meno degli uomini.
In questo sono avvantaggiate da un appetito, fisiologicamente minore e da un maggiore desiderio volto alla seduzione (e già).
Facciamo un esempio… un’atleta di sesso femminile che svolge 3/4 allenamenti settimanali, con un’attività professionale sedentaria potrebbe utilizzare questo tipo di schema da 3/4 pasti giornalieri :
Colazione
40 gr di carboidrati (es. un piccolo panino con marmellata dietetica + 1 frutto)
5/10 gr di proteine (es. uno yogurth magro)
Pranzo
1° piatto scarso (circa 80 gr.)
2° piatto a basso tenore lipidico (es una bistecca ai ferri o petto di pollo di 100 gr.)
Insalata fresca condita con un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva
Spuntino
1 frutto (evitando banane o fragole)
Cena
1° piatto scarso (circa 80 gr)
2° piatto (yocca o pesce +/- 80 gr.)
Insalatona condita con un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva.
Ovviamente questo è solo un esempio generalista e impostato molto comunemente ma sopratutto non aplicabile a tutte le situazioni…
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