Fitness per braccia toniche

Il curl è un esercizio fitness molto utile per aumentare il tono dei muscoli delle braccia. Esercizio curl in piedi: mettersi a gambe leggermente divaricate, ginocchia leggermente piegate, addome e glutei contratti per mantenere la postura eretta e salvaguardare la schiena.

Le braccia sono ai lati del corpo, ben aderenti al busto. Impugnare i manubri con i dorsi delle mani rivolti all'indietro e poi espirando, flettere i gomiti e avvicinare i pesi alle spalle.

Inspirando, distendere lentamente le braccia e riportarle alla posizione di partenza.

Fare ogni giorno 4 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio curl con presa inversa: è un esercizio simile al curl in piede, tranne che per la posizione dei polsi, in quanto i dorsi delle mani sono rivolti in avanti quando le braccia sono ai lati del corpo e poi verso l'alto quando i gomiti si piegano.

Distensioni da sdraiate: mettersi in posizione supina, gambe leggermente divaricate e piegate, piedi in appoggio al suolo, schiena ben aderente a terra.

Impugnando i manubri, sollevare le braccia verso il soffitto, in modo che siano tese, parallele e perpendicolari al pavimento.

Inspirando, senza spostare i gomiti dalla posizione in cui si trovano, flettere gli avambracci in modo da portare i manubri approssimativamente ai lati delle orecchie.

Poi, espirando, estendere nuovamente le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Fare ogni giorno 4 serie da 20 ripetizioni.

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