Esercizio di espirazione forzata
Per allenare i muscoli addominali occorre effettuare espirazioni forzate ritraendo l'addome stesso.
La contrazione degli adduttori facilita il reclutamento di questi muscoli.
Esercizio: sdraiarsi a pancia in giù, gambe distese.
Per allenare i muscoli addominali occorre effettuare espirazioni forzate ritraendo l'addome stesso.
La contrazione degli adduttori facilita il reclutamento di questi muscoli.
Esercizio: sdraiarsi a pancia in giù, gambe distese.
Quando si respira si percepisce l'addome ed il proprio ombelico che preme sul pavimento.
Aumentare poi la retrazione dell'ombelico, allontanandolo dal pavimento e cercando di buttar fuori la maggior quantità d'aria possibile.
Questo semplice esercizio aiuta a contrarre in maniera corretta il muscolo che maggiormente sarà utilizzato negli esercizi per ottenere un ventre piatto.
