Esercizi push up
Gli esercizi di piegamenti sulle braccia i cosiddetti esercizi push-up (spingere verso l’alto) costituiscono un training efficacissimo per rassodare i muscoli della parte superiore del corpo.
Gli esercizi push-up potenziano e tonificano i pettorali e i muscoli delle braccia ed inoltre rinforzano gli addominali. Solitamente si consiglia di eseguirne almeno 3 serie da 10 ripetizioni ogni giorno, con movimenti molto lenti e controllati.
La variante più facile dei piegamenti sulle braccia, adatta ai principianti, è quella con posizione di partenza prona, ginocchia vicine, mani in appoggio al suolo ai lati delle spalle, le dita ruotate verso l’interno. Espirando e lasciando le ginocchia a terra, si estendono le braccia e si sollevano il busto e il bacino dal pavimento.
Inspirando, si piegano di nuovo i gomiti e si ritorna alla posizione iniziale. Meglio non riappoggiare il petto al suolo ad ogni discesa, ma mantenerlo lievemente sollevato, perché in questo modo i muscoli non si rilassano fra un movimento e l’altro e lavorano più intensamente.
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