Esercizi Pilates per dimagrire
Ecco degli esercizi Pilates che aiutano a dimagrire... Si parte sempre con una fase di riscaldamento che ha lo scopo di aumentare le pulsazioni cardiache, allungare i muscoli e mobilizzare le articolazioni, attraverso circonduzioni delle spalle e delle braccia e flessioni laterali del busto.
Poi si passa alla fase centrale in cui si eseguono una sequenza di esercizi concatenati.
Si basa su un ritmo di esecuzione sostenuto e sulla progressione della difficoltà, che stimolano il sistema cardiovascolare e aiutano a mantenere costanti le pulsazioni cardiache nella propria soglia aerobica (intorno ai 120 battiti al minuto).
Ci sono anche esercizi di stretching in movimento (stretching dinamico), che portano ad ottenere il duplice risultato di allungare la muscolatura e sottoporli contemporaneamente ad uno sforzo progressivo.
Mettersi in posizione accovacciata, con le mani appoggiate a terra davanti ai piedi, stendere e piegare le gambe ripetutamente, senza staccare le mani dal suolo.
Fare l'esercizio per 10-20 ripetizioni.
Alzarsi in piedi e sollevare un ginocchio al petto, contraendo l'addome per acquistare stabilità.
Effettuare 20-50 piccole spinte con il ginocchio verso l'alto.
Eseguire 20 affondi in avanti, alternando le gambe (si parte con quella che è stata piegata al petto).
Poi ripetere gli esercizi precedenti facendo lavorare l'altra gamba.
Flettere il busto in avanti, appoggiare le mani a terra (assumendo una posizione a V rovesciata) e, con 4 movimenti delle mani in avanti, raggiungere una posizione in cui si rimane in appoggio solo sulle mani e sulle punte dei piedi, le braccia sono tese e perpendicolari al suolo e testa, busto e gambe sono perfettamente allineati (posizione della plancia).
Con 4 movimenti delle mani indietro tornare alla posizione iniziale.
Eseguire la "passeggiata" avanti-indietro 5-10 volte.
L'esercizio fa lavorare addome, pettorali e braccia.
Mettersi in appoggio su mani e ginocchia "a gattoni", distendere una gamba dietro e il braccio opposto davanti (in modo che siano allineati al busto) ed effettuare piccole spinte ritmiche verso l'alto.
Eseguire senza interruzioni 20-50 ripetizioni. Ripetere invertendo la posizione di gambe e braccia.
Questo esercizio fa lavorare addome, dorsali e glutei.
Assumere nuovamente la posizione della plancia, in appoggio solo sulle punte dei piedi e sulle mani (a braccia tese): spostare alternativamente il peso del corpo in avanti e all'indietro, come se ogni volta ci si volesse sollevare sulle punte dei piedi.
Eseguire 10 ripetizioni.
Lavorano addominali, spalle, petto e braccia. Mettersi distesi in posizione supina e piegare le gambe (con i piedi in appoggio al suolo) ed eseguire dei lenti roll-up (denominazione usata da Pilates per gli esercizi per gli addominali).
Sollevare le spalle da terra e srotolare la schiena il più possibile (le più aallenate raggiungeranno la posizione seduta), poi riportare gradualmente la schiena a terra.
Effettuare 10-20 ripetizioni.
Per finire, eseguire esercizi di stretching per sciogliere tutti i gruppi muscolari coinvolti.
