Esercizi per tonificare e snellire cosce e glutei
L’aquagym è una delle attività fitness estive o invernale che può aiutare in modo divertente senza sovraccaricare schiena e articolazioni… ecco tre semplici esercizi per tonificare e snellire glutei e cosce in acqua.
Per snellire le gambe mettersi a gambe divaricate, braccia lungo i fianchi. Avvicinare il tallone destro al gluteo; fare un saltello sulla gamba sinistra tesa e sferrare un calcio in avanti con la destra. Continuare a saltellare e riportare la gamba indietro. Ripetere l’esercizio 20 volte per gamba.
Per modellare i glutei mettersi con le gambe divaricate gambe e sollevarsi sulle punte, contraendo i glutei. Con un saltello, incrociare la gamba sinistra davanti alla destra. Con un altro saltello divaricare le gambe piegando le ginocchia e popi tornare sulle punte. Ripetere l’esercizio 20 volte e poi invertire l’incrocio.
Per tonificare l’interno coscia mettersi a bordo vasca con la mano sinistra sul bordo e la destra sul fianco. Sollevare di lato la gamba destra, mantenendo il piede a martello. Poi fare dei piccoli cerchi in senso orario per 20 volte e dopo passare alla sinistra.
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