Esercizi addominali,pettorali
Per addominali, pettorali e tricipiti ecco degli interessanti e facili esercizi di natural workout che si possono eseguire in palestra o comodamente nell'intimità di casa.
Primo esercizio per i tricipiti: spinte usando il peso del corpo
Appoggiarsi alla Smith machine afferrando la sbarra al centro, tenendo le mani a una distanza di 10 cm l'una dall'altra, appoggiare i piedi dietro, in modo da distendere completamente braccia e gambe.
Il peso del corpo va sulle punte dei piedi, flettersi verso la sbarra piegando i gomiti ad angolo retto. Sollevarsi e ridistendersi sulle braccia.
Fare 3 serie da tutte le ripetizioni che riesci a fare.
Secondo esercizio per pettorali e tricipiti: piegamenti sulle braccia
Mettersi a carponi, appoggiarsi sulle mani, braccia distese, con i palmi all'altezza delle spalle.
Appoggiare le punte dei piedi sul pavimento, mantenere le braccia distese e la schiena allineata con i piedi.
Abbassare il petto verso il pavimento, sollevarsi fino a distendere le braccia. Fare 3 serie da 20 ripetizioni l'una.
Terzo esercizio per gli addominali: crunch a croce
Mettersi sdraiato supino, tenere i piedi sollevati con le ginocchia flesse e le cosce perpendicolari al pavimento.
Allarga le braccia.
Sollevare la testa e le spalle dal pavimento e portare il torace verso le ginocchie.
Abbassarsi lentamente senza appoggiare le spalle sul pavimento e poi ripetere l'esercizio.
Fare 3 serie da tutte le ripetizioni che riesci a fare.
