Esercizi addominali per pancia piatta
Per una pancia piatta si sa che bisogna seguire una dieta e fare esercizi mirati per gli addominali. Gli esercizi addominali hanno diversi vantaggi fisici in quanto migliorano la postura, aiutando così a stare dritta più facilmente e naturalmente ed aiutano a prevenire i dolori della parte bassa della schiena.
Gli esercizi che vengono proposti si possono eseguire sia in palestra che a casa e con un po’ di costanza i risultati non tarderanno…
Primo esercizio
Mettersi a terra in posizione supina, a terra, con le ginocchi piegate e le mani dietro alla nuca. Contrarre l’addome e salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Fermarsi in posizione e mantenere la contrazione addominale per circa 5 secondi, dopodichè scendere lentamente e ripetere l’esercizio. Fare 30 esercizi per 3 serie.
Secondo esercizio
Mettersi nella stessa posizione del primo esercizio. Contrarre l’addome e salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, ruotare poi il busto a sinistra, tornare in posizione centrale ed eseguire l’altro mezzo giro a destra. Fare 20 esercizi per lato e per 3 serie.
Terzo esercizio
Mettersi a terra in posizione supina con le gambe semidistese in alto e spingere i talloni verso il soffitto, poi con le mani dietro la nuca salire con il busto e poi scendere (tenendo sempre le gambe in alto). Fare 15 esercizi per 3 serie.
Quarto esercizio
Stendersi a terra sul fianco destro e appoggiarsi sull’avambraccio. Sollevare il bacino tenendo il corpo dritto. Restare in posizione almeno 3 secondi e poi scendere a terra ed eseguire dall’altro lato. Fare 10 esercizi per 3 serie.
Quinto esercizio
Mettersi a terra in posizione prona (a pancia in giù), mani appoggiate a terra con gomiti piegati e sollevare il bacino mantenendo il corpo ben dritto nel sollevare su e giù. Fare 10 flessioni per 3 serie.
Abbiamo Scritto : Esercizi addominali per pancia piatta
Altri Articoli:
20 Mag, 2008 alle ore 10:45 am
[…] Incuriosito dalla recensione di dowloadblog ho pensato fosse utile riportare pure nel nostro blog la notizia, questo programma oltre ad essere utile in quanto riporta tutti gli esercizi (più di 200) divisi per difficoltà e con le relative immagini di esecuzione correlate da brevi descrizioni è davvero leggero (poco più di 2mb) e per questo può essere installato in qualsiasi computer anche se “datato”. […]