Esercizi addominali per pancia piatta
Per una pancia piatta si sa che bisogna seguire una dieta e fare esercizi mirati per gli addominali. Gli esercizi addominali hanno diversi vantaggi fisici in quanto migliorano la postura, aiutando così a stare dritta più facilmente e naturalmente ed aiutano a prevenire i dolori della parte bassa della schiena.
Gli esercizi che vengono proposti si possono eseguire sia in palestra che a casa e con un po’ di costanza i risultati non tarderanno…
Primo esercizio
Mettersi a terra in posizione supina, a terra, con le ginocchi piegate e le mani dietro alla nuca. Contrarre l’addome e salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Fermarsi in posizione e mantenere la contrazione addominale per circa 5 secondi, dopodichè scendere lentamente e ripetere l’esercizio. Fare 30 esercizi per 3 serie.
Secondo esercizio
Mettersi nella stessa posizione del primo esercizio. Contrarre l’addome e salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, ruotare poi il busto a sinistra, tornare in posizione centrale ed eseguire l’altro mezzo giro a destra. Fare 20 esercizi per lato e per 3 serie.
Terzo esercizio
Mettersi a terra in posizione supina con le gambe semidistese in alto e spingere i talloni verso il soffitto, poi con le mani dietro la nuca salire con il busto e poi scendere (tenendo sempre le gambe in alto). Fare 15 esercizi per 3 serie.
Quarto esercizio
Stendersi a terra sul fianco destro e appoggiarsi sull’avambraccio. Sollevare il bacino tenendo il corpo dritto. Restare in posizione almeno 3 secondi e poi scendere a terra ed eseguire dall’altro lato. Fare 10 esercizi per 3 serie.
Quinto esercizio
Mettersi a terra in posizione prona (a pancia in giù), mani appoggiate a terra con gomiti piegati e sollevare il bacino mantenendo il corpo ben dritto nel sollevare su e giù. Fare 10 flessioni per 3 serie.
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