[1] Dimagrire con una [2] dieta e un po’ di [3] palestra o altra attività sportiva diventa un piacere, soprattutto se si segue una dieta ricca di varietà di alimenti che danno quel tocco di piacere in più in tavola senza far pesare il programma dietetico previsto.

Lunedì

Colazione: frullato con ananas, mela e banana
spuntino: 1 yogurt magro + 1 caffè
Pranzo: pennette con verdure + asparagi
Spuntino: 1 bicchiere di spremuta di arancia
Cena: patate e carote a vapore + 1 pezzo di formaggio magro + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di tisana al tarassaco

Martedì

Colazione: frullato con mela e kiwi
spuntino: 1 yogurt con cereali + 1 caffè
Pranzo: orecchiette con le cime di rapa + trota lessa + melanzane marinate
Spuntino: spremuta di arancia e pompelmo
Cena: fetta di manzo ai ferri + carote lesse + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di tisana di tarassaco

Mercoledì

Colazione: frullato di mela e carote
spuntino: 1 yogurt con fiocchi di avena + 1 caffè
Pranzo: fusilli conditi con un po’ di ricotta + 1 uovo sodo + spinaci o bieta lessi
Spuntino: 1 succo di ananas senza zucchero
Cena: broccoli di bruxelles lessi + 1 fetta di scamorza + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di tisana di tiglio

Giovedì

Colazione: frullato con ananas, mela e kiwi
spuntino: 1 yogurt magro + 1 caffè
Pranzo: minestrone di verdure + 1 trota al cartoccio + zucchine e melanzane grigliate
Spuntino: spremuta di pompelmo
Cena: patate e carote lesse + prosciutto cotto + 1 fetta di pane ai cereali + 1 tazza di tisana di malva

Venerdì

Colazione: frullato di mela e arancia
spuntino: 1 yogurt magro con 1 cucchiaino di miele + 1 caffè
Pranzo: fettucine con zucchine e gamberetti + manzo ai ferri + verdure cotte a piacere
Spuntino: spremuta di pompelmo
Cena: spezzatino di manzo al pomodoro + insalata di patate + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di tisana di tarassaco

Sabato

Colazione: frullato di mela e carote
spuntino: 1 yogurt magro con cereali + 1 caffè
Pranzo: penne con cubetto di formaggio feta e olive nere + insalata mista
Spuntino: succo di ananas non zuccherato
Cena: trancio di pesce spada alla griglia condito solo con un filo di olio e limone + 1 fetta di pane + 1 tazza di tisana di tiglio

Domenica

Colazione: 1 banana
spuntino: 1 yogurt magro alla frutta + 1 caffè
Pranzo: insalata di riso con tacchino lesso e limone + cipollotti al forno
Spuntino: spremuta di arancia
Cena: orata al cartoccio + insalata mista + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di tisana di melissa