Dimagrire senza sport
Dimagrire senza fare sport. Purtoppo per vari perchè non tutte le persone che vogliono dimagrire riescono a trovare la possibilità di praticare qualche sport in generale o attività fisica da abbinare ad una dieta per avere un aiuto in più per per dimagire e controllare il peso.
Tornando al punto focale chiunque si chiederà: << E' possibile dimagrire veramente senza allenarsi con alcun sport? >>. Questa è una domanda che molti mi pongono via email in funzione di diverse contingenze per le quali a torto o a ragione non riescono a seguire un regime d’allenamento su base costante.
E’ il caso di chi ha famiglia e lavora tutto il giorno e dopo un intera giornata spesa a lavoro non vuole sottrarre tempo a suoi cari o il caso di chi per negligenza preferisce dar spazio all’ozio o ancora di chi non ama allenarsi ma preferisce dedicarsi ad altri hobbies.
Nonostante la casistica di chi non possa o non voglia allenarsi sia alquanto disparata per le diverse motivazioni che le caratterizzino, il comune denominatore che li rende un campione omogeneo è il voler dimagrire a tutti i costi anche senza mietere una goccia di sudore alcuna ed allora il via alla ricerca di pillole magiche, pozioni, integratori, pedane vibranti, elettrostimolatori e quant’altre stregonerie per supplire a quell’importante stimolo dimagrante mancante che è l’allenamento!
Si da per scontato, e qualora per molti non lo fosse ancora qui lo si asserisce, che non è possibile dimagrire se non con una dieta finalizzata a tal scopo e con un allenamento altrettanto calibrato.
Detto questo si sta anche denunciando come altri “pseudo-sistemi dimagranti” determinino risultati, ma in chiave solamente e squisitamente commerciale, solo alle tasche dei produttori e commercianti; pertanto il resto dell’articolo vertirà sul fare luce in chiave scientifica se è possibile dimagrire solo attraverso la dieta e senza l’allenamento, e quali motivazioni ne supportano la validità dell’assunto stesso.
Quindi ancora recidiva la domanda ma questa volta formulata in funzione della presenza dell’altra variabile che è la dieta:
È possibile dimagrire solo con la dieta
ma senza praticare sport?
Risposta:
Si ma fino ad un certo punto.
La dieta è la variabile in grado di apportare delle conseguenze biochimiche, metaboliche ed ormonali senza le quali nessun allenamento porterebbe a dei risultati tangibili verso qualsiasi obiettivo.
Senza una dieta opportuna non è possibile avere risultati ne in termini di aumento di massa muscolare, ne in termini di dimagrimento anche qual’ora l’allenamento sia eseguito in modo impeccabile da un punto di vista della tecnica esecutiva e sia pianificato in modo esemplare con tutti i presupposti scientifici per essere in linea con i requisiti metodologici più confacenti alle stimolazioni metaboliche ed ormonali verso il tipo di adattamento morfologico richiesto e desiderato (ad esempio: dimagrimento) .
Quindi la dieta è il fattore primario per l’ottenimento di qualsiasi tipo di adattamento morfologico ricercato in quanto è l’elemento condizionante, nel senso che è in grado di condizionare l’ottenimento o meno di un certo tipo di risultati da parte di altre variabili modificabili in gioco (ad esempio l’allenamento).
Perché?
Perché i nutrienti che introduciamo con la dieta, la fonte dei cibi da cui essi provengono, e gli specifici rapporti tra i nutrienti stessi sono in grado di indurre importanti ripercussioni ormonali, e quando la dieta è ben studiata in tal senso è in grado di creare quelle modificazioni nell’ambiente biochimico del corpo che lo “primizza” per utilizzare prevalentemente grassi a scopo energetico e non carboidrati.
Esempio pratico: potete allenarvi per ore, ma se tornate a casa e vi mangiate la pastasciutta o del pane bianco o della frutta (invece che un altro alimento sempre a base di glucidi ma diversa natura e struttura) con l’intento di ripristinare le scorte di glicogeno depapeurate durante un allenamento vigoroso, o prima dell’allenamento fate lo stesso poiché vi è stato inculcato che i carboidrati sono fondamentali a scopo energetico, bene, il vostro dimagrimento potrebbe rimanere una chimera od essere così lento da non notarsi per niente!
Non scenderò nel dettaglio di ciò che sia utile mangiare prima o dopo l’allenamento per favorire il dimagrimento, quello di appena citato vuol essere solo un esempio denunciante che se la dieta non è ben strutturata l’allenamento non produrrà risultati (in questo caso dimagranti).
Ma senza un allenamento all’uopo redatto, la dieta vi porterà ad un livello di dimagrimento limitato rispetto al livello ottenibile dalla combinazione di dieta ed allenamento insieme.
Perché?
Anche se la dieta ha un importanza superiore nel condizionare il dimagrimento, l’allenamento come la dieta è in grado di indurre ripercussioni sensibili nell’ambiente biochimico, metabolico e nell’output ormonale ad essi conseguente.
Un allenamento intenso con precisi presupposti metodologici riferiti al numero di ripetizioni, pausa di recupero tra le serie di ripetizioni ed intensità allenante è in grado di indurre una spiccata attività secretiva a favore di ormoni fortemente lipolitici (brucia grassi) quali: Ormone della Crescita, Adrenalina e Noradrenalina.
Sono ormoni che presiedono ad importanti funzioni biologiche e che vengono secreti nella vita di ogni giorno ma non nella portata funzionale ad indurre il tipo di adattamento che vorremmo (il dimagrimento).
Pertanto l’allenamento è un potente stimolo stressor esogeno di natura modificabile che possiamo variare in funzione del tipo di risultato che dobbiamo ottenere.
Il pattern ormonale indotto dall’allenamento insieme a quello sortito da una dieta calibrata ai fini dimagranti è in grado di creare importanti combiamenti nell’ambiente cellulare in modo tale dal primizzarlo verso le caratteristiche di una vera e propria fornace metabolica.
Avete mai visto qualcuno che dimagrisce in modo importante senza l’allenamento?
Quando dico dimagrire non mi riferisco alla banale e sterile perdita di peso (questa può provenire da acqua, muscoli, grasso e demineralizzazione ossea).
Pertanto sembra un po’ azzardato quanto presuntuoso parlare di dimagrimento solo sapendo che si è di fronte ad un decremento ponderale ma non discriminato nella sua natura qualitativa.
Se si potesse perdere tanto grasso (e non muscoli) solo attraverso la dieta, perché i culturisti continuerebbero ad allenarsi nei periodi precedenti la gara quando i muscoli li hanno già messi negli anni e mesi precedenti e dovrebbero limitarsi solo a perdere del grasso superfluo?
Un altro aspetto importante da attribuire all’allenamento sono altre ripercussioni di natura ormonale (diverse da quelle che favoriscono il dimagrimento) che stimolano i centri della sazietà ubicati nel sistema nervoso centrale.
Questo è un aspetto di notevole importanza in quanto consente all’individuo sotto regime dietetico ipocalorico di avvertire di meno la sensazione di fame e quindi di rimanere sotto regime dietetico ipocalorico dimagrante per periodi notevolmente più lunghi rispetto a coloro che mirano al dimagrimento solo attraverso la dieta e senza l’allenamento.
Un ringraziamento particolare al
dott. Francesco Casillo
per l'esaustiva risposta fornita.
