Per perdere peso bisogna puntare innanzittutto ad una dieta equilibrata e associare l’attività fisica. Il grasso si accumula quando le calorie che assumiamo con il cibo sono superiori a quelle consumate durante la giornata ecco perchè con un po’ di movimento si possono perdere chili, ma non tutte le persone lo fanno allo stesso modo e con la stessa velocità.

Il nostro organismo immagazzina le riserve energetiche sotto forma di grassi ed in misura minore come glicogeno, un particolare tipo di carboidrato che si accumula nel fegato. Il glicogeno è subito disponibile come fonte energetica.

Facendo un’attività a intensità bassa, ma protratta, si bruciano per lo più grassi; con un’attività di media intensità i consumi di grassi e glicogeno tendono a pareggiarsi, mentre se l’intensità è elevata il glicoceno fornisce fino al 70% dell’energia consumata.

Bisogna tener conto di non sottovalutare il debito di ossigeno che l’organismo contrae durante uno sforzo: per questo si distinguono gli sport anaerobici, che richiedono uno sforzo intenso ma di breve durata e provocano un alto debito di ossigeno (sollevamento pesi, lancio del disco, salto in lungo, i 100 e 200 metri di corsa), e gli sport aerobici, in cui si compie uno sforzo meno intenso, di più lunga durata (come marcia, ciclismo in pianura, sci di fondo). Infine ci sono sport che alternano entrambe le forme di consumo energetico, come per esempio il calcio o la lotta libera.

Abbiamo Scritto : Dimagrire e bruciare i grassi

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