L'interval water training sfrutta i vantaggi del fitness in acqua, in quanto lo sforzo maggiore necessario per vincere la resistenza dell'acqua richiede un lavoro muscolare intenso e rappresenta un allenamento che aiuta a bruciare le calorie e pertanto anche a dimagrire.

Mentre si eseguono gli esercizi in acqua oltrettutto, il massaggio idrico stimola la circolazione linfatica, rendendolo efficace anche contro ritenzione idrica e cellulite.

Alcuni vantaggi sono che in acqua non si avverte il sudore, si produce meno acido lattico, vengono limitati moltissimo i microtraumi, possibili durante l'esecuzione degli esercizi.

E' un allenamento fitness che si basa infatti su intervalli di esecuzioni di maggiore intensità (in cui si raggiunge anche l'80- 90% della propria frequenza cardiaca massima) e fasi di recupero (in cui i battiti del cuore scendono al 55-65% della frequenza massima).

Una lezione di interval water training dura circa 45 minuti ed è divisa in 3 fasi:

Ambientamento: è una fase che dura circa 10 minuti, ed ha lo scopo di ambientarsi/abituarsi all'acqua, aumentare la temperatura corporea, sciogliere le articolazioni e riscaldare i diversi gruppi muscolari.

Prevede l'esecuzione di movimenti come la corsa sul posto e gli spostamenti nelle varie direzioni, combinati con esercizi di mobilità articolare, come rotazioni o aperture-chiusure delle braccia.

Allenamento: la fase dura circa 30 minuti e consiste nel vero e proprio allenamento workout, con alternanza di picchi di lavoro intenso a periodi di recupero. 

I movimenti, ripresi dall'atletica, consistono in una corsa classica avanti e indietro, in una corsa a ginocchia alte e in una corsa calciata (sollevando i talloni verso i glutei), abbinati a movimenti delle braccia.

Dopo 3-5 ripetizioni, si riparte con altri esercizi.

Recupero: è la parte conclusiva della lezione e dura circa 5 minuti.

In tale fase si eseguono esercizi che aiutano a sciogliere la muscolatura (ad es. in piedi a gambe divaricate, si uniscono le mani davanti a sé in preghiera, si sollevano le braccia verso l'alto, tenendole tese, le si apre a croce e le si fa scendere sott'acqua, portando contemporaneamente le ginocchia al petto e abbracciandole).

Interval water training...