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dieta nello sport

Piccoli consigli utili prima di una gara sportiva: consumare un pasto 3 ore prima della gara; il pasto non deve essere abbondante; evitare cibi grassi ;non eccedere in condimenti specie burro;non usare zuccheri semplici; assumere carboidrati complessi a lento assorbimento (es. pasta integrale o riso integrale) e frutta fresca; non bere vino o alcolici; mangiare masticando lentamente.

Esempio di dieta degli sportivi :

Colazione: 100gr pane integrale + 50gr miele

Spuntino: arancia o pesca

Pranzo: 200gr pasta integrale (o riso integrale), 200gr pesce, 200gr verdura cruda, un cucchiaio di olio di oliva, 100gr pane integrale, 300gr frutta

Spuntino: 200gr frutta

Cena: 100gr pasta integrale (o riso integrale), 100gr pane, 200gr verdura cruda, un cucchiaio di olio di oliva, 200gr pesce

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