Dimagrire con la dieta degli spinaci
La dieta degli spinaci è una dieta ricca di potassio, ferro, folati, vitamina C, carotene e antiossidanti. Gli spinaci contengono quasi il 90% di acqua e questo significa che ha pochissime calorie (32 calorie ogni 100 grammi), mentre il restante 10% è ripartito tra carboidrati, proteine e fibre.
Essendo che gli spinaci sono ricchi di carotenoidi sono un alimento altamente antiossidante che contrasta l’invecchiamento delle cellule.
Ecco un menù tipo di dieta degli spinaci :
Lunedì
Colazione: caffè o thè con latte p.s. + 1 tazza di macedonia di frutta fresca
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: insalata di spinaci, pomodori e mozzarella + 200g di carne bianca alla piastra con 100g di riso bollito + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 1 succo di frutta senza zucchero
Cena: 50g di insalata di spinaci + 2 fette di pane integrale con 50g di formaggio fresco e 100g di prosciutto cotto
Martedì
Colazione: caffè o thè con latte p.s. + 1 fetta di pane tostato con formaggio + una spremuta d’arancia
Spuntino: 1 yogurt magro
Pranzo: insalata di pasta con spinaci, pomodori, mais, peperoni e tonno + 150g di ceci e lenticchie con verdure + 1 frutto di stagione
Spuntino: caffè macchiato
Cena: 50g di insalata di spinaci + 200g di verdure cotte
Mercoledì
Colazione: caffè o thè con latte p.s. + 1 tazza di macedonia di frutta fresca
Spuntino: 1 yogurt magro
Pranzo: spinaci cotti e ripassati al forno con aglio e cipolla + 1 uovo strapazzato con gamberi
Spuntino: 1 fetta di pane integrale con una fetta di prosciutto cotto
Cena: 50g di insalata di spinaci + 150g di funghi alla piastra
Giovedì
Colazione: caffè o thè con latte p.s. + 1 fetta di pane tostato con formaggio + spremuta d’arancia
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: insalata mista con lattuga, scarola, spinaci, carote e pomodori + 200g di pesce alla piastra con 1 patata lessa + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 1 yogurt
Cena: 50g di insalata di spinaci + 100g di carne bianca alla griglia con pomodori
Venerdì
Colazione: caffè o thè con latte p.s. + 3 fette biscottate integrali + 1 succo di frutta
Spuntino: 3 fette di ananas fresco
Pranzo: insalata di spinaci con 50 g di formaggio fresco + 150g di ceci e lenticchie con verdure + 1 frutto di stagione
Spuntino: 1 fetta di pane integrale con formaggio fresco
Cena: 50g di insalata di spinaci + 100g di melanzane alla piastra
Sabato
Colazione: caffè o thè con latte p.s. + 2 cucchiai di cereali + 1 frutto
Spuntino: caffè macchiato
Pranzo: torta di spinaci + 1 uovo strapazzato con gamberi + 1 frutto di stagione
Spuntino: 1 yogurt magro
Cena: 50g di insalata di spinaci + 1 uovo sodo o frittata + 50g di pane integrale e 100g di prosciutto cotto
Domenica
Colazione: caffè o th con latte p.s. + 3 fette biscottate integrali + 1 succo di frutta
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo: zuppa di verdure con spinaci + 200g di carne bianca alla piastra con 100g + 1 patata lessa + macedonia di frutta di stagione
Spuntino: 1 mela
Cena: 50g di insalata di spinaci + crema di porri con formaggio magro
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