Dieta a punti
La dieta a punti è una dieta ipocalorica di circa 1.400 calorie al giorno che aiuta a perdere peso in quanto è un programma basato sulla riduzione delle calorie per soddisfare gusti e stile di vita. Basta sapere quanti punti "usare" ogni pasto e scegliergli secondo età, altezza e carnagione. Meglio sempre seguire questo regime dietetico sotto la supervisione di un nutrizionista.
Nella dieta a punti per perdere peso si raccomandano l'assunzione di 17-19 punti per ogni giorno (diviso in tre pasti).
La dieta dei punti è un sistema di perdita di peso che si basa sul non spendere tutti i giorni un certo numero di punti ed ogni alimento ha un punteggio stabilito.
Per esempio una donna che pesa:
tra 61-70 chili, di altezza media non deve superare 18 punti al giorno
tra 71-80 chili la dieta giornaliera sarà di 20 punti
tra 81-90 chili la dieta giornaliera sarà di 22 punti, e così via.
Per un uomo, invece, fornisce 26 punti base a 80 chili, e da qui ogni nove chili è un aumento unite da due punti.
L'ideale è quello di dividere i punti come segue:
Colazione: 2 punti, formaggio, frutta o cereali.
Pranzo: 3 punti; carne, uova, latte o vegetai, cereali o frutta.
Snack: 2 punti; latte o cereali.
Cena: 3 punti; cibo che soddisfa o carne, frutta e latte.
Esempi di 0-2 punti:
Asparagi 0 punti
Insalata verde 0 punti (quasi tutte le verdure hanno 0 punti)
Fragole 0 punti (quasi tutte le verdure hanno 0 punti)
Arancia 0 punti
Mela 0 punti
Grappolo di uva 1 punto
3 fette di prosciutto 1 punto
Biscotti 1 punto
Burro 1 punto
Piselli 1 punto
Budino al cioccolato 1 punto
Yogurt 1,5 punti
Esempi di 2-4 punti
Pasta 2 punti
Uovo 2 punti
Mandorla 2 punti
Un bicchiere di latte scremato in polvere, 2 punti
Un bicchiere di vino 2 punti
Patate 2 punti
Nasello 2 punti
Un budino alla vaniglia 2 punti
Banana 2 punti
Crocchette di pollo 2 punti
Lenticchie 2,5 punti
Tonno 2,5 punti
Esempi di 4 e più punti
Un cono gelato 4 punti
Riso 4 punti
Una porzione di pizza 4,5 punti
Una ciambella 4,5 punti
Tortilla di patate 5,5 punti
Purè di patate 6 punti
Una porzione di insalata di patate 7 punti
