La dieta di Planck (o dieta plank)
La dieta di Planck, anche dieta plank, si basa su un semplice programma dietetico da seguire per 2 settimane. E’ una dieta ideata dal tedesco Karl Ernst Ludwing Planck (1858-1947).
E’ una dieta che non rispetta la corretta ripartizione dei macronutrienti… prevede l’eliminazione di pane, pasta, grissini e cracker, alcolici, bibite e preferendo i piatti proteici come carne alla griglia, uova sode, pesce lesso etc.
Lunedì
Colazione: caffè senza latte nè zucchero
Pranzo: 2 uova sode + spinaci bolliti conditi con poco sale
Cena: 1 bistecca ai ferri + insalata verde e sedano
Martedì
Colazione: caffè senza latte nè zucchero + 1 panino
Pranzo: 1 bistecca ai ferri + insalata verde + frutta a scelta
Cena: prosciutto cotto a volontà
Mercoledì
Colazione: caffè senza latte nè zucchero + 1 panino
Pranzo: 2 uova sode + insalata e pomodori
Cena: Prosciutto cotto + insalata verde
Giovedì
Colazione: caffè senza latte nè zucchero + 1 panino
Pranzo: 1 uovo sodo + carote crude (o bollite) + formaggio magro
Cena: frutta + yogurt naturale
Venerdì
Colazione: caffè senza latte nè zucchero + carote con succo di limone
Pranzo: pesce cotto a vapore + pomodori
Cena: 1 bistecca ai ferri + insalata verde
Sabato
Colazione: caffè senza latte nè zucchero + 1 panino
Pranzo: pollo arrosto
Cena: 2 uova sode + carote crude (o bollite)
Domenica
Colazione: thè al limone
Pranzo: 1 bistecca ai ferri + frutta a piacere
Cena: quello che si vuole
Abbiamo Scritto : La dieta di Planck (o dieta plank)
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14 Nov, 2007 alle ore 12:48 pm
sono irrecuperabile, ma ci provo lo stesso a fare l’ennesima dieta
15 Nov, 2007 alle ore 10:26 pm
questa dieta spero ti aiuti e facciamo il tifo per te! facci sapere i risultati ed eventuali consigli che vuoi dare a chi volesse seguire come te la dieta di plank. ciao ciao
21 Nov, 2007 alle ore 11:02 am
devo perdere 5 kg potrebbe funzionare?
13 Feb, 2008 alle ore 11:59 pm
Trascorse le due settimane se non e’ stato raggiunto il peso desideato cosa bisogna fare?
grazie.
15 Feb, 2008 alle ore 10:34 am
ciao tiziana. per la tua domanda posso solo risponderti che questa non è una dieta molto bilanciata per cui ti sconsiglio di proseguire oltre le due settimane e visto che non hai ottenuto i risultati sperati meglio insistere con attività sportiva (meglio di genere aerobico che aiuta a bruciare meglio) e seguire un regime dietetico ad hoc senza sgarri di dolci, bibite gassate o alcoliche etc… dieta a zona ad esempio… Prova a facci sapere. ciao ciao
24 Feb, 2008 alle ore 4:09 pm
Sono sodisfatto, le prime due settimane ho ottenuto il risultato promesso, la terza settimana la bilancia rimane ferma, io insisto, anni addietro avevo gia perso oltre 30 Kg.-
25 Feb, 2008 alle ore 11:33 am
Raffaele sei un mito, 30kg sono tantissimi e spero tu possa riottenere il risultato prefissato ma permettimi di suggerirti di non insistere con la dieta di plank per lo stesso motivo che spiegavo a Tiziana (non è una dieta molto bilanciata) per cui se vuoi proseguire consiglio anche a te la dieta a zona (sempre dopo un controllo medico per scrupolo). Buona dieta !
29 Feb, 2008 alle ore 5:52 pm
ho iniziato questa dieta (Plank) da 3 giorni all’inizio del seconto giorno da 101 kg pesavo 98 tre kg in meno….cmq è molto dura…… ciao a tutti
13 Mar, 2008 alle ore 4:52 pm
Ciao! io sono a metà della seconda settimana di dieta, per ora sono a -2,5 Kg. Premetto che ne dovrei perdere 5 ma ammetto che la differenza si vede, mi sono “asciugata” molto.
La mai paura è che nel momento in cui smetto la dieta, dato che è piuttosto restrittiva e il calo di peso rapido, tutti i kg tornino al loro posto…
13 Mar, 2008 alle ore 5:31 pm
Ciao nico, grazie per aver riportato la tua esperienza e spero sarai contenta dei risultati una volta raggiunti.
Ti suggerisco di fare il manteniumento con una dieta meno restrittiva abbinata a del buon fitness
13 Mar, 2008 alle ore 5:36 pm
Nicoletta sei stata bravissima! per quanto riguarda il tuo dubbio ti posso rispondere che come già detto in precedenza NON devi proseguire oltre le due settimane questa dieta, ma certamente alla fine dovrei fare una dieta di mantenimento… mi raccomando non lanciarti su dolci, fritti o altri grassi… mantieni uno stile di vita alimentare sano ed equilibrato, meglio ancora se fai un po’ di sport.
in bocca al lupo.ciao
8 Apr, 2008 alle ore 9:27 am
Scusate ma nel momento in cui fate la dieta plank abbinate anke dell’attività fisica? perchè purtroppo per motivi di lavoro io nn avrei per niente tempo x poterla fare….i risultati si vedono anke senza attività fisica?
8 Apr, 2008 alle ore 3:48 pm
Salve Donato per dare una “scossa” al metabolismo è sempre utile svolgere attività fisica se possibile per vedere il riscontroin minor tempo.
1 Mag, 2008 alle ore 12:56 pm
salve ho 43 anni sono m 1.55. e peso 90 kg.lunedi ho incominciato scrupolosamente la dieta Plank però oggi mi gira un pò la testa e sicome sono una donna molto anziosa vorrei che lei mi assicuri che quello che sento è tutto testa..aspetto sue notizie..grazie
ps anche i mieifigli la stanno eseguendo uno di 21 e un’altra di 16…mi consigli se fa bene anche a loro?
grazie
1 Mag, 2008 alle ore 2:11 pm
Salve Ida le diete riportate sono solo a scopo dimostrativo e adatte alle persone che non hanno abbondante peso da smaltire, nella sua situazione trovo importante che contatti un dietologo che le fornirà una dieta adeguata per iniziare e potrà monitorare i suoi progressi, nello specifico la plank è una dieta particolare non adatta a chi ha acquisito errate abituditi nel lungo tempo.
Nel suo caso vedrai meglio una dieta più “soft” come la mediterranea, molto più facile da seguire.
Per quanto riguarda i suoi figli non sapendo le loro situazioni è impossibile suggerirle qualcosa che faccia al caso loro, segua il mio consiglio di presentarsi da un dietologo per esporre la sua situazione.
a presto
1 Mag, 2008 alle ore 4:26 pm
salve..è vero che dopo 15 giorni di dieta panck per 2 anni non si rimette peso?ed è vero che si può dimagrire fino a 9 kg?
2 Mag, 2008 alle ore 10:56 am
salve…. nella dieta plank la domenica sera dice che e libera, ma libea di quello che ce nella dieta oppure per dire un cornetto con nutella o un piatto di pasta?????e poi un altra cosa e veroc he si perdono 9kl??? e nn si riprendono per 2 anni??? oppure e una bufala???
io sono una ragazza di 18 anni peso 65,900 vestita… sono alta 1 ,60 … vorrei arrivare a 53 kl…..
gia sono 5 giorni… mi sento leggere ma ancora devo pesarmi.. mi peserò lunedi per vedere se ci sno risultati… aspetto con ansia le vostre risposte… grazie
3 Mag, 2008 alle ore 8:02 pm
ciao rebecca innanzittutto brava ad avere cominciato una dieta, ma ti sottolineo il fatto che la dieta plank è una dieta sbilanciata. NON seguirla per più tempo di quello proposto (due settimane con stato di salute ok s’intende…). Punto 2: per avere buoni risultati ti consiglio un po’ di attività fisica. Punto 3: per mangiare quello che si vuole si intende che puoi scegliere il menù ma senza esagerare, nel senso che se tu lanci a mangiare un vaso di nutella, una pizza, patatine fritte e chissà che altro, non ti fa certo bene alla salute (per molti aspetti!). Ricorda mangiare sano per stare in forma è già un passo per il successo di una dieta. Buona fortuna e aspetto tue notizie.
4 Mag, 2008 alle ore 12:14 am
spero che mi rispondi prima di domani sera… almeno un cornetto cn la nutella me lo posso mangiare la sera mi mangio solo quello e basta…. io sno una drogata di nutella… 1 cornetto solo!!!! grazie… aspetto notezie
4 Mag, 2008 alle ore 11:47 am
ciau a tutti…io sto provando la dieta però a dire il vero…per quello che riguarda il caffè…diciamo che oggi stamattina è stata la prima volta che ho bevuto il caffè,,,e ke schifo!amarissimo…io davvero gia con lo zucchero e il latte non ce la faccio a berlo..figuriamoci senza niente..è troppo per me!perciò ne ho bevuto solo un bicchierino..volevo sapere se ne dovevo bere per forza tanto o se bastava giusto giusto berne un po tanto per mettere kualcosa in pancia!hihiih spero di avere una risposta…XD ciau un bacio
4 Mag, 2008 alle ore 12:49 pm
ciao susy. scusa ma il lunedì c’era un errore il caffè sarebbe stata una quantità..poi se non ti piace il caffè perchè non provi a bere una tazza di tè verde ? di sicuro è più gradevole da bere… prova e fammi sapere.
ciao!
4 Mag, 2008 alle ore 1:49 pm
ok va bene da domani the verde!
27 Mag, 2008 alle ore 9:17 pm
ciao sono titty…vorrei perdere iusto sui 9-10 kg e appena ho elto questa dieta l’ho stampata subito…xme non sarà molto difficile farla perchè già di sera non mangio quasi mai s enon 1 insalata e la frutta…di amttina non faccio colazioe e a pranzo mangio solo il secondo il contorno e la frutta..però ti voleo chiedere che io mangio davvero molta frutta…..e se la levo cosi’ dalle mie abitudini sgonfio prima vero????…cmq spero di perdere tutti questi chili…….aspetto 1 tua risposta…kiss
28 Mag, 2008 alle ore 2:24 pm
ciao titty. ricordo anche a te che la dieta di planck nn è molto equilibrata per cui non farla per troppo tempo (1/2 settimane al massimo)…e ti dico male che salti i pasti: una dieta “seria” insegna da subito di non saltare mai i pasti. mi raccomando!! prova 1 settimana e vedi. aspetto tue news ciao cara
1 Giu, 2008 alle ore 7:57 am
ciao a tutti!!..oggi comincio anche io!..dopo un periodo un pò down,mi trascino un pò di pancetta,e adipe su cosce,glutei e braccia..spero di buttarli giù..sono alta 1,57 per 55kg..voglio asciugare tuttooo!!!ci riuscirò così??
4 Giu, 2008 alle ore 11:17 pm
ciao a tutti!!! sono una ragazza alta 1.68 e peso 59 kg…ho iniziato la dieta esattamente 5 giorni fa ma ancora adesso peso 58,6 , secondo lei riuscirò a perdere 5 kg entro il tempo previsto dalla dieta??? spero mi risponda al più presto
5 Giu, 2008 alle ore 3:31 pm
ciao lucrezia! ti posso consigliare di finire le due settimane di questa dieta e vedere i risultati direttamente alla fine… se non sarai contenta di consiglio la dieta a zona: dieta facile da seguire un po’ per tutti… fammi sapere a fine del ciclo delle due settimane dai… ahhhhh ultimo consiglio (importantissimo): fai un po’ di palestra o nuoto o qualsiasi altra cosa ti piaccia di sport ok? ciao ciao
30 Giu, 2008 alle ore 11:06 am
ciao io vorrei iniziare la plank ma ho tanti dubbi nel senso che perdere tanto peso cosi in fretta non si rovina la pelle??’e le smagliature???a questo punto non è meglio una dieta lenta ma in salute??? che mi dite della zone?? inoltre la plank non potrebbe affaticare il cuore??? baci
30 Giu, 2008 alle ore 2:43 pm
ciao giorgia. beh effettivamente i tuoi dubbi sono giusti… ti consiglio la dieta a zona… è più semplice da gestire (anche se un po’ più complicata per le porzioni e scelte forse). Abbina sempre un po’ di sport, che non solo aiuta a dimagrire meglio, ma aiuta a mantenere anche la pelle elastica e tonica senza “traumi” diciamo (nel senso che non va bene nemmeno a livello salutistico perdere troppi kg e sgonfiare troppo velocemente). Per maggiori chiarimenti ti consiglio un dietologo che possa darti maggiori info per il tuo caso specifico. In bocca al lupo!
15 Lug, 2008 alle ore 12:38 pm
ciao sono claudia volevo sapere senella dieta planck è obbligatorio fare colzione xkè io nn la faccio mai…cosa succede se nn la faccio?
poi un’altra cosa si puo invertire il pranzo con la cena?grazie
27 Lug, 2008 alle ore 11:59 am
LA DIETA DI PLACK è MERAVIGLIOSA. L’HO SEGUITA DA METà FEBBRAIO A FINE MARZO E INTERVALLANDOLA AD UNA SETTIMANA DI PAUSA E ORA SONO COME QUANDO L’HO FINITA NONOSTANTE ABBIA RICOMINCIATO A MANGIARE QUASI COME PRIMA. STO SOLO ATTENTA ALLE ABBUFFATE DI PASTA, PER IL RESTO PENSAVO CHE AVREI RECUPERATO TUTTI I KG PERSI, INVECE…..UNA SCOPERTA FANTASTICA QUESTA DIETA. IO LA CONSIGLIO VIVAMENTE. IL LATO PIù BELLO DI QUESTA DIETA è CHE NON CI SONO QUANTITà, QUINDI AD ESEMPIO IL MARTEDì MANGIAVO TRANQUILLAMENTE QUASI 5 ETTI DI PROSCIUTTO. O LA BISTECCA DEL LUNEDì SERA ME LA PREPARO GIGANTE. INSOMMA, RIMANGO LIGIA A QUELLO CHE C’è SCRITTO, USO POCHISSIMO OLIO E NIENTE SALE, MA ABBONDO CON LE QUANTITà. “SOFFRIRE LA FAME” PER UNA DIETA NO. E CON QUESTA NON SI HA QUESTO CRUCCIO E SI OTTIENE CMQ UN RISULTATO SICURO! GRANDE PLANCK….
27 Lug, 2008 alle ore 12:01 pm
PS. IN EFFETTI MI SONO VENUTE UN PAIO DI SMAGLIATURE, MAI AVUTE PRIMA…..(HO 25 ANNI- ALTA 164, ORA PESO 53)
31 Lug, 2008 alle ore 11:03 pm
ciao, ma con la dieta planck , i chili si perdono più all’inizio , o più sul finire delle 2 settimane ? io sono al quarto giorno e anche se non mi sto pesando risultati non ne vedo piu di tanto sul mio fisico .
A per me che sono una persona quasi obesa , i chili li perdo più facilmente ?
25 Ago, 2008 alle ore 8:37 am
Ciao..ho 22 anni..Ho iniziato la dieta a giugno ho perso 7 kili persi quasi tutti alla prima settimana..
dopo di che non li ho ripresi!|!!e ho mangaito di tutto e di più visto che siamo in estate gelatino di qua..e pizzetta di la…
devo dire che sono già in sovrappeso..e dopo una gravidanza con 30 kg in più e li ho persi tutti nel giro di un’anno e mezzo(non con la planck) questa dieta mi ha aiutato a dare la botta finale!quei kili che non riuscivo a smaltire…solo che perderli in cosi poco tempo e non riuscire a fare attività fisica mi ha lasciato tutta moscia..aparte la pancia a “marsupio” regalata dall taglio cesareo! (aproposito cosa posso fare x farla scomparire)ah di smagliature non ne parlaimo sono una vera cartina geografica!!!
e oggi mi sono decisa di ricominciare per perderne un’altro po’…visto che sono 1,70 x 78 kg (in gravidanza 110kg con un inizio di 84kg)di corporatura robusta. Devo arrivare almeno a 65-70 kili…per stare bene anche con le ossa!
Grande dieta plank! spero di riuscire anche questa volta!
25 Ago, 2008 alle ore 9:03 pm
Ciao Flor grazie per la tua testimonianza e ti auguro di rimetterti presto in forma. Ti consiglio cmq di associare sempre un po’ di sport, che ti aiuterà in modo molto più tosto e ti rederà tonica e molto + attiva… vedrai! cia ciao