Dieta olos per tipo O (Oversize)
Nella dieta olos per Oversize si individua il soggetto come una persona che ha chili in più distribuiti in tutto il corpo e una struttura muscolare di base poco sviluppata; il viso è di torma piuttosto tondeggiante con labbra carnose ma pallide; la pelle è compatta, chiara.
Questo biotipo tende ad accumulare liquidi in eccesso e tossine nei tessuti. Per questo i problemi più comuni sono i ristagni linfatici, la ritenzione idrica e la cellulite su gambe e glutei. Ama soprattutto il pane, la pasta, la pizza ma anche tutti i cibi salati. Il tipo O ha un'indole tranquilla, poco dinamica e deve forzare la naturale pigrizia per praticare sport.
Lunedì Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 50 g di pasta + integrale al pomodoro + 2 uova sode + 200 g di cicoria bollita Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena: 150 g di petto di pollo alla griglia + 200 g di funghi
Martedì Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 50 g di pasta integrale con le zucchine + 50 g di ricotta di mucca + 100 g di pomodori in insalata Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena: 200 g di merluzzo + 150 g di cavolfiori + 200 g di finocchi
Mercoledì Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 60 g di riso integrale con carciofi + 60 g di lenticchie bollite con sedano, scalogno e pomodoro + 150 g di melanzane grigliate Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena: 90 g di mozzarella + 150 g di cipolline in agrodolce + 200 g di pomodori
Giovedì Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 60 g di pasta integrale al pomodoro + 100 g di bresaola con rucola e scaglie sottili di parmigiano + 200 g di finocchi e sedano Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena: 200 g di zucchine + 100 g di petto di tacchino + 200 g di spinaci
Venerdì Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 50 g di orzo bollito con tonno al naturale e mais + 100 g di formaggio magro in fiocchi + 200 g di cetrioli Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena: 200 g di nasello bollito + 200 g di patate al vapore
Sabato Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 150 g di coscia di pollo alla griglia + 150 g di peperoni arrostiti + 200 g di insalata mista Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena : una pizza margherita intera + 200 g di bietole
Domenica Colazione: 150 g di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali o 2 cucchiai di cereali Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Pranzo: 70 g di pasta all'uovo con punte di asparagi + 120 g di fesa di vitello + 200 g di funghi trifolati Spuntino: 125g di yogurt magro alla frutta + 20 g di crackers integrali non salati + 1 frutto di stagione Cena: 200 g di fagiolini bolliti con aceto di mele + 60 g di stracchino + 150 g di melanzane a fettine al vapore con prezzemolo e aglio
