Dieta olos per tipo M (Medium)
Il tipo Medium nella dieta olos si presenta con chili in più anche se ha una buona struttura muscolare di base, il viso è di forma leggermente allungata con labbra carnose,
toniche e rosse, la pelle è spessa, tonica, rosea. Il biotipo Medium nella dieta olos può riscontrare sono tendenza all'ipertensione (pressione del sangue alta).
Lunedì Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: 200 g di patate bollite al prezzemolo + 200 g di polpettine di carne bianca al forno + 200 g di fagiolini lessi Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 150 g di involtini di petto di tacchino + 200 g di funghi gratinati con aglio e prezzemolo
Martedì Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: 200 g di calamari bolliti con pomodorini e piselli + 200 g di bietola + 200 g di fagiolini verdi e mais Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 200 g di carote tagliate a julienne + 200 g di sgombro bollito alle erbette + 150 g di insalata mista
Mercoledì Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: pasta con ceci + 200 g di melanzane grigliate Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 150 g di tofu + 200 g di pomodori in insalata + 200 g di insalata di spinaci e funghi
Giovedì Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: 60 g di prosciutto cotto + 200 g di cavolfiori + 250 g di macedonia con frutti di bosco Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 120 g di hamburger di soia + 200 g di purea di zucca + 200 g di insalata mista con radicchio rosso + 1 mela
Venerdì Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: 200 g di peperoni grigliati + 200 g di alici con pomodori e origano + 200 di insalata di songino e noci Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 200 g di nasello bollito + 200 g di insalata di cetrioli e pomodori +150 g di patate al vapore
Sabato Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: 150 g di agnello alla griglia + 200 g di melanzane e zucchine grigliate + 200 g di insalata di piselli, mais e carote Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 150 g di filetto di vitello + 200 g di cuori di carciofi + 200 g di insalata di spinaci
Domenica Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta Pranzo: 70 g di pasta all'uovo con funghi trifolati + 150 g di manzo ai ferri + 200 g di finocchi Spuntini: 1 frutto di stagione Cena: 200 g di petto di pollo + 200 g di cetrioli conditi con aceto balsamico + 200 g di pomodori gratinati
