Il tipo Medium nella [1] dieta olos si presenta con chili in più anche se ha una buona struttura muscolare di base, il viso è di forma leggermente allungata con labbra carnose, toniche e rosse, la pelle è spessa, tonica, rosea.

Il biotipo Medium nella [2] dieta olos può riscontrare sono tendenza all’ipertensione (pressione del sangue alta).

Lunedì

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: 200 g di patate bollite al prezzemolo + 200 g di polpettine di carne bianca al forno + 200 g di fagiolini lessi
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 150 g di involtini di petto di tacchino + 200 g di funghi gratinati con aglio e prezzemolo

Martedì

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: 200 g di calamari bolliti con pomodorini e piselli + 200 g di bietola + 200 g di fagiolini verdi e mais
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 200 g di carote tagliate a julienne + 200 g di sgombro bollito alle erbette + 150 g di insalata mista

Mercoledì

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: pasta con ceci + 200 g di melanzane grigliate
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 150 g di tofu + 200 g di pomodori in insalata + 200 g di insalata di spinaci e funghi

Giovedì

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: 60 g di prosciutto cotto + 200 g di cavolfiori + 250 g di macedonia con frutti di bosco
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 120 g di hamburger di soia + 200 g di purea di zucca + 200 g di insalata mista con radicchio rosso + 1 mela

Venerdì

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: 200 g di peperoni grigliati + 200 g di alici con pomodori e origano + 200 di insalata di songino e noci
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 200 g di nasello bollito + 200 g di insalata di cetrioli e pomodori +150 g di patate al vapore

Sabato

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: 150 g di agnello alla griglia + 200 g di melanzane e zucchine grigliate + 200 g di insalata di piselli, mais e carote
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 150 g di filetto di vitello + 200 g di cuori di carciofi + 200 g di insalata di spinaci

Domenica

Colazione: 150 g di latte p.s. + 3 biscotti secchi
Spuntini: 125 g yogurt magro alla frutta
Pranzo: 70 g di pasta all’uovo con funghi trifolati + 150 g di manzo ai ferri + 200 g di finocchi
Spuntini: 1 frutto di stagione
Cena: 200 g di petto di pollo + 200 g di cetrioli conditi con aceto balsamico + 200 g di pomodori gratinati