Dieta naturalista

La dieta naturalista è l'ideale per quelle donne che non amano mangiare la carne e che hanno bisogno di perdere quei 2-3 kg in eccesso. Questa dieta si basa sull'assunzione parziale o totale di cibo di origine vegetale e con l'esclusione di tutti i prodotti di origine animale.

Uno dei consigli pratici per seguire questa (o altre) dieta sono di masticare il cibo lentamente (per godere maggiormente del sapore del cibo che si sta mangiando e per soddisfare la propria sazietà con porzioni più piccole).

Inoltre si consiglia di bere tutti i giorni almeno 2 litri di acqua naturale per depurare l'organismo e fare un po' di attività fisica.

Lunedì: è il giorno della frutta. Si mangia ogni 3 ore solo frutta fresca di stagione e per quanta se ne vuole, sotto forma anche di succo, centrifugato, confettura (senza zuccheri). 
Colazione ad esempio : 2 cucchiai di cereali + mezza tazza di latte scremato + 1 frutto + 1 fetta di pane integrale con formaggio bianco e marmellata o miele + 1 tazza di tisana o caffè di cereali + 2 gallette di riso.

Martedì: è il giorno delle verdure crude o cotte a vapore.  Una colazione ad essempio è: 1 yogurt magro con cereali + 2 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa o miele + 1 bicchiere di succo di pomodoro con 2 crackers integrali con formaggio bianco.

Mercoledì: giorno di frutta e verdura. Si possono alternare ogni 3 ore frutta e verdure crude sono cotte, unite al gusto. Colazione: 1 tisana + una grossa fetta di pane integrale con formaggio bianco + 1 fetta di mozzarella +mezza pera + 1 tazza di latte di soia + 1 cracker con il formaggio bianco + 1 fetta di formaggio + ricotta + pomodoro

Giovedì: si mangia ogni 3 ore e la colazione prevista: 1 tisana + 1 fetta di torta di riso con ricotta e miele + 1 yogurt a basso contenuto di grassi e di fragole + alcune noci tritate

Venerdì: è  la giornata della creatività in cui si mangiano una serie di insalate ogni 3 ore e come la si desidera. Colazione: 1 caffè d'orzo + 1 toast con formaggio e prosciutto + 1 frullato di frutta + 1 cracker di mais con mozzarella

Sabato:

Colazione: 1 yogurt magro con corn flakes e uvetta + 1 frutto di stagione
Pranzo: 2 filetti di pesce alla griglia con purè di zucca + insalata di pomodoro e riso integrale + porzione di fragole zuccherate
Spuntino: 1 bicchiere di latte scremato con un biscotto integrale
Cena: insalata di lattuga, pomodoro di frumento + trota + 1 patata di grandezza media bollita

Domenica

Colazione: 1 tazza di latte scremato + 2 cucchiai di corn flakes
Pranzo: un piatto di pasta con salsa di broccoli + 1 mela al forno con noci e crema Chantilly
Spuntino: frullato di frutta + un cracker di mais
Cena: insalatona con verdure a scelta e semi di soia + 1 trancio di pesce spada cotto alla griglia 
 

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