linee guida di una sana alimentazione

Alla base di una dieta stanno le linee per una sana alimentazione, la dieta in generale dovrebbe seguire delle linee guida alimentari come ad esempio bere almeno 2 litri di acqua minerale naturale.

Condire con olio extra vergine di oliva, utilizzare sale iodato, utilizzare come zucchero il fruttosio, preferire i cibi integrali, sostituire il latte di mucca con il latte di soia, il vino rosso 1 bicchiere a pasto al massimo, da eliminare o evitare i salumi, i dolci, i fritti, i piatti elaborati con condimenti molto grassi tipo panna.

Ecco una dieta tipo che racchiude le principali linee guida di una sana alimentazione:

Colazione: Latte o Caffè + Pane integrale con un po' di marmellata o miele oppure Thè + Yogurt magro con cereali integrali oppure Acqua naturale + Pane integrale con marmellata o miele oppure Acqua naturale + Frutta

Spuntino: 1 Frutto di stagione

Pranzo: Pasta integrale o normale (al pomodoro) + verdure miste crude condite con olio extra vergine di oliva + 1 panino + 1 frutto (meglio lontano dal pasto) oppure Alternative al primo: riso integrale, orzo, gnocchi.

Spuntino: Frutta varia

Cena: Minestra di cereali e legumi (2 volte alla settimana) Carne magra, pollo, o tacchino, o coniglio, (1 volta alla settimana) Pesce (non fritto), (2 - 3 volte alla settimana) Uova 2, (1 - 2 volte alla settimana) Formaggio ricotta magra oppure parmiggiano reggiano (1 volta alla settimana) Soia (1 - 2 volte alla settimana) Verdure crude a volte anche cotte.

Le linee guida per una sana alimentazione....