Ecco una [1] dieta da 1400 calorie per perdere qualche chilo in eccesso e da seguire per una settimana o due settimane.

Lunedì

Colazione: 125g yogurt magro ai cereali + 1 Merendina ai cereali
Spuntino: 200g di mele
Pranzo: 90g di spaghetti con tonno al naturale/aglio/olio e prezzemolo + insalata + 60g di prugne cotte
Spuntino: infuso di finocchio
Cena: insalata di indivia belga + spezzatino al pomodoro + 2 fette biscottate integrali

Martedì

Colazione: 125g di yogurt magro con miele + 1 brioche “vuota”
Spuntino: 200g di pere cotte
Pranzo: insalata di lattuga e pomodoro + risotto ai peperoni + 200g di ananas
Spuntino: thè nero
Cena: 160g di carote grattugiate + coniglio agli asparagi + 2 fette di pane alla soia

Mercoledì

Colazione: 1 caffè macchiato con latte p.s. + 2 fette biscottate integrali
Spuntino: 200g di pere
Pranzo: verdure al forno + minestra di pasta e ceci + 200g di pere cotte con 1 cucchiaino di miele
Spuntino: tisana di betulla
Cena: insalata di indivia belga + trancio di pesce spada +  2 fette di pane di Altamura

Giovedì

Colazione: 125g di yogurt magro con frutta + 4 biscotti integrali
Spuntino: 200g di pompelmo
Pranzo: insalata con lattuga/pomodori/finocchi/ravanelli + zuppa di verdura con crostini + 220g di arance
Spuntino: tisana di tarassaco
Cena: insalata di lattuga/carote/finocchi/ravanelli + 1 bistecca + 1 fetta di pane di farro

Venerdì

Colazione: 1 tazza di latte p.s. + 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 200g di pere cotte
Pranzo: patate al forno con aromi + polenta morbida senza condimento + 180g di Kiwi
Spuntino: tisana di mirtillo
Cena: insalata di indivia belga + pizza bianca pomodoro e mozzarella

Sabato

Colazione: 125g di yogurt magro + 1 brioche
Spuntino: 200g di ananas al naturale
Pranzo: insalata di carote/lattuga/pomodori + risotto ai peperoni + 200g di pere cotte con un cucchiaino di miele
Spuntino: tisana di frutti di bosco
Cena: insalata di peperoni + 1 trota al cartoccio + 2 fette di pane di farro

Domenica

Colazione: 125g di yogurt magro con frutta + 2 fette biscottate integrali
Spuntino: 200g di mele cotte
Pranzo: pasta con olio e parmigiano + 200g di pere
Spuntino: tisana di bucco
Cena: radicchio + hamburger di manzo ai ferri + 2 fette di pane di soia